肥胖是很多現代人都繞不開的心結，特别是對那些愛美的青年人群來說，“一瘦遮百醜”的想法頗為普遍，于是不少人總是在持續性的“減肥”與“準備減肥”中反複交替，卻難以收獲滿意的結果。

其實，有些朋友的肥胖并不“均衡”，有的人是梨形身材、有的則是蘋果型身材。因此，針對不同的肥胖方法，所應采取的對策也應該有所差異。譬如那些雙腿較為肥胖的人群，若想瘦腿，自然也應當有專業方法。

但需要注意，所謂的局部減脂并沒有科學依據，因為人體的脂肪細胞本就是“同增同減”的，但我們卻可以通過針對性的訓練方法，讓腿部肌肉更加緻密，繼而達到瘦腿效果。這4個日常就能采取的方法，不妨加以嘗試。

1.堅持每日深蹲

深蹲是健身中最為基礎的動作之一，其能夠鍛煉到腰部以下的所有肌肉，同時還能夠改善人體的平衡性以及耐力強度。

科學的深蹲應當保持雙腳展開與雙肩同款，并且想象臀部向後靠坐的姿勢緩緩蹲下，待到大腿、小腿之間呈現45°銳角時再緩緩上升，每個動作的時間在5秒左右為宜。

深蹲的好處有很多，對大腿較粗的人而言，其能夠改善雙腿弧度與肌肉形态，繼而讓整個腿部顯得更加緊緻有彈性，同時對膝蓋的損傷也較小，值得每日堅持。

2.保持有氧運動習慣

有氧運動指的是強度較低、時間較長、能夠讓肌肉組織處于有氧呼吸态的運動方式，具體包括慢跑、競走、瑜伽、遊泳等等。

相較于高強度的無氧訓練，有氧運動對體能要求相對更低，也不會産生過多的乳酸與代謝廢物，引起身體不适。而且，中低強度的有氧訓練，能夠加快自身代謝速率與血液供給效率，繼而提高腿部肌肉的活力以及雜質清除效果，這也有助于讓腿部線條變得更為勻稱。

3.定期進行推拿

平時居家無事時，有腿粗煩惱的各位，也可以通過自行推拿的方式來改善腿部線條，具體方法是找個松軟的地方坐下，用雙手握住一條大腿的根部，并持續發力向下移動至腳踝，然後再反向移動回大腿根位置，如此重複20次為一組，每天可做2-3組。

這樣的習慣能夠讓大腿皮膚與肌肉更為緊實，同時也有助于腿部血液循環順暢，不妨多加嘗試。

4.注意鹽分攝取

若您感到自身腿部肌肉有松弛、蓬松感，而且走路時總覺得肌肉活動不暢的話，要當心是腿部靜脈曲張以及水腫所緻。

當人體内水鈉平衡失調，水分滞留在腿部時，其形成的水腫也會讓雙腿看上去更加粗壯。對此現象，患者應當盡快限制每日鈉鹽的總攝取，同時多喝清水多排尿，如此或能改善水鈉潴留現象、及時消腫化瘀。

【本圖文由“金蘭醫學”新媒體獨家原創出品。作者棉花，未經授權，請勿轉載、複制】

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