失眠，已經成為各大網站的熱搜話題。

“三億中國人有睡眠障礙。”

“3/4的90後是在11點後入睡，‘晚睡’ ‘睡眠不足’，正在威脅着他們的身體健康。”

“睡不着、睡不醒和睡不好，已經成為困擾越來越多人的三座大山。”

而且，嚴重失眠的人群，明顯有年輕化的趨勢。

那麼，失眠到底是身體健康狀況出現了問題?還是心理出現了問題?

楊定一博士在《好睡：新的睡眠科學與醫學》（以下簡稱《好睡》）這本書中說：“從我個人的看法，一直累積睡眠相關的保健知識不見得是必要的。真正重要的，還是心态徹底的轉變。”

“失眠是身心失衡的結果，而不是各種身心問題的因。”

楊定一，醫學博士，被譽為科學家中的天才。這本《好睡》是他在實踐并整理了40年有關睡眠的科學試驗和資料之後寫成的，告訴讀者：當不再把失眠當成一種病或障礙時，它就是你深入療愈自己與健康的入口。

真正有效的方法：不把睡眠當作一個問題，自然也就沒有一個問題叫失眠。通過7大心态轉變、19種睡眠小訓練以及身心調整原則，讓睡個好覺不再成為我們的奢侈品。

01 每一個人都會有的困擾——失眠

小柳，新手媽媽。先生經常出差，為了方便照顧孩子并兼顧家庭瑣事，就與公婆住在了一起。

可是小柳因為不能随時和先生溝通、還時常與公婆産生摩擦，小柳的心情總是很差。再加上，她看到那些生完孩子，重返職場的女性活得風生水起，自己心裡又産生了很大的落差。結果就是，她失眠了。

小強，職場精英。每天下午上班，淩晨下班，晚上兩三點入睡，時常還會熬通宵。這樣的生活狀态，導緻他不但失眠，而且還患上了輕度焦慮症。

其實類似的問題大多數年輕人都會遇到，正如作者在書中也說到：失眠，是每一個人都會有的困擾。畢竟，每一個人都會面臨生活中的各種問題，所帶來的壓力。

在現代生活中，每一個人都想一心多用：都想着是否能同一時間内做好幾件事情；還想要在最短的時間裡，獲取最多的信息。

這種快節奏的生活，使我們的身心失衡，導緻了失眠。

02 我們為什麼會失眠

作者在本書中，将失眠原因分為以下三種：

首先是頭腦和情緒受到過度刺激：

現在的社會，人和人的互動方式多了，速度也快了。電視、廣播、各種媒體，再加上網絡，各種信息都太多太快了，而且還隻會越來越多、越來越快。

信息傳播的速度，開始讓我們跟不上節奏了，這會帶給我們一種負面的情緒刺激。越是不能掌控，就越想掌控，這讓我們的行為進一步加劇。

就連到了深夜，我們還是不肯休息。本來就沒剩多少的休息時間，還要用各種信息來刺激我們的頭腦，這也是導緻我們睡不好的原因。

我們很難想象，能夠把一切放下，讓自己好好睡一覺。

其次是生活方式的轉變

現在的社會，是個快節奏而且全年無休的社會，一周7天、每天24小時都在運轉，所有的問題都認為，應該被快速解決掉。

醫院、大型超市、便利店等都是24小時營業；晚上街上的路燈全都亮着，夜生活比白天更精彩。人們忙碌了一天之後，還可以有很多活動，有各種休閑娛樂場所，大家可以去聚餐、唱歌、打遊戲等等。

于是，睡眠似乎已經不重要了，有的人甚至拖到周末一次性解決睡覺問題。

這就讓我們的身心有了一個很大的分離。整個社會的生活方式好像根本停不下來，超過了每一個人的身心需求，牽着我們每一個人走。我們做不到，想睡覺的時候就能睡覺。

最後是升學和工作的壓力

書中舉例，有關數據調查顯示，9-14歲的中小學生，超過3/4都睡眠不足；不到十個人就有一人長期睡眠不好。

在工作中，就像前文提到過的，職場精英小強的例子，更是比比皆是。長期的、高強度的工作壓力，導緻了失眠。

升學和工作的壓力與焦慮，讓我們不能也不敢停下正在進行的事情，想要睡得好，就成了努力也不一定能做好的事情。

是我們自己讓睡眠成了一種奢侈品。

03 不失眠的方法

楊定一博士把《好睡》這本書，總共為分五個章節。而他用了第一章節，也是最大篇幅的一個章節，用來告訴讀者，如何不失眠的方法。

這一章中，講述了7個練習方法，總結歸納為以下三點：

首先是觀念的轉變：

“沒有一件事情，有絕對的重要性。沒有一句話、一件事、一個觀念、一個理念、一個結論、一個判斷……有絕對的重要性。”

這兩句話，把它放在心裡，重複再重複。早上起床，可以用心讀；晚上睡前，可以用心讀；一整天的時間裡，随時都可以提醒自己，失眠本身是沒有什麼可怕的。

作者認為，失眠是一種生理轉變，把它當作重大的問題，它就自然是一個大問題。把它看淡，問題也就淡化了，甚至消失了。

其次是接受失眠：

“我可以接受，完全接受，徹底接受我目前睡眠的狀況，包括失眠。”

要徹底領悟，失眠沒有絕對的重要性。

睡眠少，是我們人生各種層面的結果，而不是人生問題的起因。小的時候，我們是沒有睡眠問題的，年紀越大，我們人生的問題就越多，心裡負擔也越重。

我們改變了想法，就會明白，心裡的累，大部分是自己想出來的。

一般的睡眠專書，都會去談睡眠的機制和理論。但是作者再一次強調，這本書不是為了理論而寫的。

最後是不要分享失眠：

如果我們把一件事情，當作一個問題，總是不斷地去想它，它就自然變成一個問題。睡眠也是如此。所以作者再次強調了第一點，首先要有觀念上的轉變。

不要再認為自己有睡眠上的問題，更不需要跟任何人分享自己睡眠的狀況。

每天，多做幾次深呼吸，告訴自己一切都好，再也不和别人去談自己的睡眠問題。

04 寫在最後

在本書的後面，作者也通過其它方法，告訴讀者，如何解決失眠問題。比如運動、呼吸、飲食等。

但是作者最強調的，還是心态上的轉變。這一點，他在第二章節的開頭便寫到：如果你已經按照第一章的方法，用心體會，進行了練習，可能你已經走出了失眠的困擾。

“其實，要改變睡眠，也隻是那麼簡單，我們隻是通過一再地提醒，改變對失眠的态度。”

通過改變态度，把失眠的問題做一個調整，把我們真正的自己、真正的身份找回來這才是楊定一博士寫《好睡》這本書的用心。

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