10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬-tft每日頭條

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬

生活更新时间:2025-02-23 07:10:04

在沒有器械的情況下，俯卧撐一直是增強上半身力量的首選練習，它可以鍛煉到胸部肌肉、肱三頭肌、三角肌前束，同時也是鍛煉核心的關鍵訓練動作。雖然它是一項人盡皆知的鍛煉，但并非是每個人都能駕馭它，尤其是在一些動作升級變式後。

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）1

首先，我們先看一下标準的俯卧撐的要求有哪些。

标準俯卧撐

提示：請勿拱起背部或低頭。

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）2

1.雙手平放于地面上，面向地面。

2.注意保持身體呈一條直線。

3.不要彎曲髋部或出現弓背，否則身體容易向内傾倒。

4.收緊腹部和臀部肌肉，挺胸，頭部保持在中間位置。

5.身體向下時吸氣，同時身體盡可能貼近地闆，身體向上時用力呼氣。

如果标準的俯卧撐對你來說已經是小菜一碟，那麼不妨來試試這幾組動作：

變式俯卧撐

下斜俯卧撐

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）3

窄距俯卧撐

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）4

寬距俯卧撐

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）5

指式俯卧撐

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）6

大神們還沒過瘾？那請接着往下看~

爆發式俯卧撐

擊掌俯卧撐

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）7

在這項需要爆發力的俯卧撐練習中，你的雙手必須迅速從地面離開，到足夠高的空間以便你可以擊掌。此外同樣的運動形式也适用于普通的俯卧撐練習。你可以通過借助台階或者藥球，改變雙手的高度或者僅用一隻手來訓練。

雙膝跪抱俯卧撐

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）8

手臂伸展時，争取獲得最大的推動力。盡可能高而快地抱住雙膝。着地時，保持身體呈一條直線。

阿茲特克俯卧撐

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）9

就像雙膝跪抱俯卧撐一樣，該練習的技巧是産生足夠的能量将直腿和軀幹一起騰空。軀幹和腿一起帶動訓練腹部肌肉、髋屈肌、豎脊肌甚至更多部位。

在短時間内必須産生大量的動力，并與脊柱所有部位的動态穩定練習相結合，該練習不需要額外的重量，但其目标肌肉的數量驚人。

以上内容來自《高強度訓練的藝術》

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬（标準俯卧撐怎麼做）10

由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活高考前給孩子吃什麼抗疲勞
1、富含維生素c的新鮮蔬菜和水果。維生素c可以增強抵抗力，提高機體的抗氧化能力，保護大腦的正常功能，... 2023-06-29
生活橄榄糁制作方法有哪些步驟
1、取若幹新鮮橄榄，洗淨後過濾幹水份；2、南姜洗淨瀝幹水分，切小；3、把瀝幹的橄榄放藥臼裡搗扁，南姜... 2023-06-29
生活企業所得稅申報流程
可以選擇網上申報，具體步驟如下（以居民企業（查賬征收）企業所得稅季度申報為例）：1、打開當地稅務局官... 2023-06-29
生活雞蛋保質期有多久
雞蛋在溫度2-5℃的情況下，一般保鮮期是60天左右，冬季室内常溫下為15天，夏季室内常溫下為10天，雞蛋超過保鮮期其新鮮程度和營養成分都會受到一定的影響。如果存放時間過久，雞蛋會因細菌侵入而發生變質，出現粘殼、散黃等現象。為保證雞蛋的新鮮，建議大家少量多次購買。買回來的雞蛋想要保鮮期長一些，可以選擇放在冰箱裡面保存，這樣保鮮期會長很多。一般溫度控制在2-5℃，但是不要把雞蛋和一些具有揮發性的食材， 2023-06-29
生活我不是球球如何登錄
1、球球大作戰屬于網絡遊戲，玩家需要連接網絡進行登陸，之後才能夠匹配其他玩家在一個世界中競争。2、遇... 2023-06-29
生活筆套掉了如何自己動手做一個
第一、準備一卷膠帶、一支筆、一張紙。第二、将筆放在紙的下方，開始往上卷。第三、從下到上不停地卷，一直把整張紙全部卷完。第四、把紙卷往筆尖上方抻，然後再往回折一小段。第五、用膠帶把彎折的紙卷部分粘牢，一個筆套就做好了。 2023-06-29
生活狗啃劉海剪裁教程
1、定長度，點剪修剪到想要的長度位置，注意定的長度一定要比最終的長度長。2、調整發量，用牙剪把每一層... 2023-06-29
生活矽膠套發黃怎麼變白
1、清水沖洗。這是大家常用的辦法。如果矽膠套上還有油脂，建議塗些肥皂水，然後用軟布擦去污漬，再用清水沖洗。最後用紙巾或軟布把矽膠套擦幹，放在陰涼通風的地方吹幹就好啦。2、用橡皮擦。橡皮擦非常好用，除了可以擦拭筆以外，在其它物體上也一樣擁有很棒的清潔效果。在矽膠套上也是可以使用的哦，特别對機身采用磨砂... 2023-06-29
生活燒仙草怎麼加盟
1、投資咨詢：開設奶茶店的投資者可以通過電話和互聯網與自己喜歡的奶茶店的品牌總部取得聯系，了解相關信... 2023-06-29
生活保定豬的使用方法
1、豬群圈舍保定法：用于肌肉注射。把豬群轟趕到圈舍的角落裡，關緊圈門，并由1～2個人轟着豬不讓散群，... 2023-06-29
生活泡咖啡先放水還是先放咖啡
都可以。先放咖啡，可能會有殘餘咖啡粘在杯子底部沒有融開；而後放咖啡則會是咖啡充分溶解，但是可能控制不好杯子中的水量而導緻溢出。相比之下，還是後放咖啡好點，同時注意杯子中的水量。咖啡，是用經過烘焙磨粉的咖啡豆制作出來的飲料。作為世界三大飲料之一，其與可可、茶同為流行于世界的主要飲品。咖啡樹是屬茜草科多年生常綠灌木或小喬木，日常飲用的咖啡是用咖啡豆配合各種不同的烹煮器具制作出來的，而咖啡豆就是指咖啡樹 2023-06-29
生活單身者怎樣找對象怎樣快速結束單身
第一、從身邊人下手身邊的同事、同學以及鄰居都可以，彼此單身且條件差不多的，看一看對水有些許好感，然後想盡辦法靠近并聯系，要是兩個人都看順眼了，不就結束單身了嗎？第二、網友很多人不相信網戀會成功，覺得網友見面都是見光死，可現實中有不少奔現的網戀呢，自己多年的單身異性網友，多些了解和聯系，彼此真實面對，... 2023-06-29
生活 email地址怎麼寫
1、電子郵件地址寫法：一般格式均為：名稱+@+網站，例如：名稱@163.com、名稱@126.com... 2023-06-29
生活富有詩意的昵稱兩個字
婉安扶蘇酒笙秇淰清酒清绾茶靡柒婳長卿北陌餘笙清歡晴栀北辰安夏涼墨語蝶彩尋兮心紙鸢靜柏凝安浮笙及巳愛盡... 2023-06-29
生活瑪瑙産地
有中國、印度、巴西、美國、埃及、澳大利亞、墨西哥、馬達加斯加等國。而其中瑪瑙品質比較好的是中國、印度、馬島、巴西、南非。我國瑪瑙産地名氣最大的是遼甯阜新，自古就是瑪瑙産地。中國瑪瑙産地：我國的瑪瑙産地分布廣泛，幾乎各省區都有，河南、湖北、安徽、江蘇、陝西、甘肅、四川、雲南、浙江、台灣、新疆、遼甯等地都有出産。其中比較著名的是雲南、黑龍江、遼甯、河北、新疆、甯夏、内蒙古等。内蒙古呼倫貝爾盟莫力達瓦達 2023-06-29
生活吃什麼增肌
1、一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，... 2023-06-29
生活松果洗了合攏還能開嗎
松果洗了合攏還能張開。幹燥的松果水洗後，纖維吸收大量的水，這些水通過虹吸作用傳入内層，使内層的纖維膨脹，就合攏了。放置一段時間或拿去太陽下曬，等水分完全蒸發後會再次張開。 2023-06-29
生活口罩怎麼消毒清洗
1、開水浸泡5分鐘。首先燒一鍋開水，水開後，倒入放口罩的盆裡。如果是塑料盆的話，開水建議先晾晾，然後... 2023-06-29
生活平安夜聖誕節吃什麼食物
1、平安夜聖誕一般吃火雞、德國姜餅、法國樹幹蛋糕等。2、一般英國家庭都喜愛自行烹調火雞，将大量的蔬果... 2023-06-29
生活怎樣做一個會說話的女人
第一、語速不快不慢通常，人們在聽别人說話時，對方說話太快，會讓人心煩，感覺透不過氣來，對方說話太慢，又太急人，沒有等待的耐心，所以，正常的語速應該能讓對方舒服，并且簡短明了地表達自己的意思，這樣才是一個會說話的人。第二、巧用幽默有的人說很長時間，别人也愛聽，有的人說幾句話，就會讓人感到厭煩，善于在言... 2023-06-29
生活馬頭琴是哪個民族的
馬頭琴是蒙古族的，馬頭琴是民間拉弦樂器，蒙古語稱為潮爾，因琴頭雕飾馬頭而得名。由于流傳地區的不同，它的名稱、造型、音色和演奏方法也各不相同。傳說在科爾沁草原上有個愛唱歌的牧人蘇和，他有匹心愛的白馬，皮毛像緞子一樣光亮美麗，嘶鳴起來銀鈴般清脆悅耳。在一次賽馬會上，白馬奪得錦标後被王爺搶去了。一天，王爺騎白馬炫耀，被馬摔得頭破血流，白馬脫缰而逃，卻不幸中了王爺的毒箭，待回到主人身邊後，終因傷勢過重而死 2023-06-29
生活女生抖音名簡單優雅的
1、安然°2、薄情?3、可愛爆了4、怎擾5、萌比出沒6、北栀7、小跑追幸福8、泅渡9、許下の承諾用吢... 2023-06-29
生活清洗皮草的小技巧
1、油污：先用熱水溫潤一下蘸有油污的皮草，然取用一些幹淨的棉花蘸上适量的汽油在油污處來回擦拭，最後用... 2023-06-29
生活包邊機調速度在哪裡?
1、将腳踏上下踏闆拆開，不用下螺絲（把背面的螺絲都下了，才發現根本不需要下螺絲，因為上面的踏闆是靠下... 2023-06-29
生活手機移動網絡慢怎麼設置
1、方法一:在手機的桌面找到系統設置圖标并點擊進入，點擊“無線和網絡;找到已經連接的WiFi,長按該... 2023-06-29
生活部落沖突怎麼用微信登錄
1、第一步：将《部落沖突》遊戲客戶端在蘋果應用商店升級到最新版。2、第二步：打開遊戲，直接進入遊戲内... 2023-06-29
生活剛認識的女生應該和她聊什麼
第一、聊現實别和一個剛剛認識的女孩子聊什麼心靈雞湯之類，那些虛幻的東西免了吧。和女生聊聊現實中的事情，彼此加深了解，且有很多話題可以說的。第二、聊彼此學習或者工作如果你們有幸是一所學校以後是一家公司的，那麼你瓦全完全可以和女孩子聊聊彼此的學習亦或是工作。第三、聊愛好和剛剛認識的女孩子别着急談情說愛，... 2023-06-29
生活 vivo手機省電模式在哪設置
1、第一，找到手機上的“i管家”，這個是系統自帶的，無法删除，打開。2、點開省電管理，找到“普通省電... 2023-06-29
生活茼蒿菜怎麼種植
1、品種選擇選擇品種時可以根據茼蒿的葉片大小與葉邊鋸齒等因素确定，選擇抗病強，生長能力良好，産量高的... 2023-06-29
生活元宵燈籠手工制作方法
1、材料工具：紅色A4卡紙、金線或繩子、鉛筆、金漆筆、一塊厚紙闆、A4白色打印紙、強力膠、PVA膠、... 2023-06-29

tft每日頭條

> 生活

> 10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬

10種俯卧撐方法做到7個的都是大佬

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注