足部疼痛在我們日常生活中是非常多見的，千裡之行始于足下，人的活動離不開足部的支撐，頻繁的使用總歸要發生一些問題。當你帶着疑問去找骨科大夫治療時，得到的卻是“沒什麼事，吃點消炎藥回去多休息。或者打針封閉給你”。這樣的答複，顯然患者是不滿意的，因為這樣做，并沒有解決了問題。這也不能怪大夫，骨科醫生也主要是藥物，手術。保守治療，那還得看康複師。所以，今天，運動康複師來給大家支幾招。
說起原因，我們可能會想到，體重過大，長時間站立，經常跑跳，姿勢體态異常，扁平足等等。但一點，有這些情況的人不一定有這個損傷，肥胖的，扁平足的，久戰的就一定有足跟疼嗎，這些隻是一個風險因素而已。最根本的問題，排除外傷因素的情況下，當外界的負荷刺激大于你組織的強度時，就會損傷，勞損。
所以，解決這個問題，我們需要減少刺激因素，比如什麼這些風險因素都要盡可能降低，做一些相關的藥物理療消炎止痛。強化自身的力量功能，足以抵抗外界負荷。做好放松避免疲勞積累。
足跟痛的種類很多患者會問我，我不是足底筋膜炎吧，因為我不是足跟止點痛啊，而是外側，或者足跟後面等等，這些損傷，發生原理是一樣的，康複方法也是一樣的，隻不過傷到的部位不同，叫法不同而已。那麼我們來看看都有那些部位的損傷呢。
足底筋膜炎
跟腱腱圍炎
足跟脂肪墊炎
跟腱炎
除此之外還有跟骨骨刺，跟骨骨膜炎，跟腱滑囊炎等等。發生原理都是一樣的。
康複師的小妙招
對于這種損傷，我們康複師可不是告訴患者休息，休息，休息。恰恰相反，我們要人患者動起來。我們通過一些積極的康複訓練幫助患者緩解症狀。
網球滾壓，兩分鐘一組，滾壓四五組，一天可以弄個兩三組。緩解足部壓力。
小腿淺層深層的拉伸
足底肌肉拉伸練習，保持三十秒一組，一天五六組。
小腿肌肉離心力量練習，起的時候快點，下落的時候用3～5秒下落，15～20次一組，進行3～4組。
以上這些小方法可以幫助大家緩解足部疼痛不适。當然，系統化的處理還要結合患者的個人情況，活動情況，綜合幹預。
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