“哎呀老師，我腳崴了一下，為什麼現在打籃球的時候，還是覺得有點不舒服？”

很多同學會這麼問我，但是，你真的有透徹的去了解過你的腳踝嗎？那麼今天，我就帶大家好好分析一下。

一

踝關節周圍的主要結構有哪些？

首先踝關節，是由胫骨、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，還有距骨後面的是跟骨，跟骨的位置在踝關節扭傷裡面同樣也很重要喲。

其次我們踝關節的活動範圍有内翻、外翻、跖屈和背屈。

那我們大多數同學崴腳呢，都是處于一個内翻位的崴腳，相對來說，踝關節外翻的活動度并沒有那麼大，而且踝關節内側的三角韌帶比較強大，大多數情況下不會有損傷，注意是大多數！

大多數崴傷之後損傷的距腓前韌帶，相信運動愛好者們應該都了解。

其次還會有跟腓韌帶的損傷和胫腓前韌帶，也都是損傷率比較高的。

總結一下

内翻崴腳，大多數會造成腳踝外側的韌帶造成損傷，其次，會造成距骨相對于胫骨、腓骨和跟骨的位置發生改變，進而讓你的踝關節即使在過了急性期，養了很久之後，還會有不适感或是異樣感存在。

二

有哪些常見症狀？

各位可以對号入座啦！

①腫脹很難消退

②下蹲會有踝關節前側的卡頓感

③下蹲後側有扯痛感

④做提踵等動作内踝會有刺痛或别的不适

以籃球為例，急停急起加變向的時候會出現不适。

是不是大多數人都中啦，那接下來就幫你分析分析原因吧！

三

仔細剖析一下

1.距腓前韌帶損傷

首先崴腳之後，最容易受傷的，就是距腓前韌帶，那麼他的作用其實總結下來就是防止距骨過度向前的，那麼當他受到了損傷之後，距骨的位置就會向前一點點，導緻下蹲時，會有卡頓感出現。

2.崴腳受傷之後的異常步态

我們大多數采取腳尖點地用小腿發力來維持走路，而且讓踝關節處于一個無痛的狀态下，那這樣的話整個小腿後側就會非常緊張。

小腿三頭肌連接跟腱，止于跟骨大結節，所以在這種情況下，胫腓、跟骨和距骨，就形成了像弓箭一樣的一個關系，胫腓和跟骨就是弓、距骨就是搭在弓上的箭，一緊張，就會向前頂距骨，加之本來就有損傷的韌帶，導緻距骨位置不正。

3.跟骨的位置

其次是在損傷的同時，跟骨的位置，也會很容易發生一些細微的變化，加上之前的走路方式和運動方式，會讓他在受傷之後更難調整回來，那跟骨的位置調整好，會給距骨更多的回納空間，進而改變距骨的位置。

4.周圍肌腱、軟組織的的影響

跟腱的緊張，或内外側有很緊的粘連，也會影響，當你小腿三頭肌完全收縮發力的同時，跟腱也随之縮短，擠壓下面的空間，進而讓後側産生不适，也包括前面的胫骨前肌、趾長伸肌、和拇長伸肌肌腱等緊張，也會造成前側在跖屈位的擠壓感。

四

康複小Tips

韌帶的恢複在較好的情況下要4-6周，而且是要有較好的保護措施和康複跟進的，那麼在這期間，任何扭轉和急起急停的動作，都會讓腳踝産生不适，所以禁止做！

所以說到這裡，想必各位大概對自己的腳踝有所了解了吧，總結一下腳踝扭傷的到回歸運動的一個過程就是，消除腫脹，緩解疼痛，打開關節活動度，踝關節周圍肌肉力量的訓練，單腿平衡性穩定性的解鎖，側向移動的解鎖，回歸運動。

＋

接下來給大家提供幾個小妙招：

首先，就是崴腳之後的第一時間，我們一定要做好措施，也就是推薦遵循的“POLICE”原則。

Protection：找到繃帶或是一些工具，對踝關節進行保護；

Optimum Loading：也就是在扭傷的第二天可以采取在不刺激疼痛的情況下，各個方向活動腳踝；

Ice：冰敷，每天堅持冰敷10-15分鐘/兩次，兩次之間至少間隔2小時，切忌直接接觸皮膚和過長時間；

Compression：把冰袋放到患處，用繃帶或護具加壓固定；

Elevation：患肢擡高的高度至少超過心髒位置，為的是加速血液和淋巴液回流，可與冰敷、加壓同時實施。

過了急性期之後，可配合扶他林，巴布膏等消炎藥物幫助腳踝消腫恢複，注意，不着急泡腳，因為可能刺激到會讓腳踝更腫，在條件允許的情況下，用筋膜棒、筋膜槍和泡沫軸等放松一下小腿，或是踩斜闆放松一下腓腸肌，注意踩斜闆的時候要伸直腿。

最後呢，可配合一些小的方法，幫助距骨複位的一個小方法，就是類似弓步站在床上，先将彈力帶固定一端，然後用彈力帶一段固定距骨位置，做小腿向前向後的動作，注意，這時的拉力要給夠呀，可以讓家人來幫忙，注意，力度也不用過大，慢慢來去掌握。

注意：具體情況具體分析！

今天關于“崴腳”的知識就科普到這裡，大家如果還有什麼問題，歡迎私信和留言~

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