40歲人容易骨質疏松怎麼吃鈣?在國際三八婦女節來臨之際，為提高廣大婦女的骨骼健康水平，3月7日，清遠市人民醫院舉辦了“關愛女性健康”骨質疏松免費初篩義診活動，當天免費服務近800名女性，我來為大家科普一下關于40歲人容易骨質疏松怎麼吃鈣?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

40歲人容易骨質疏松怎麼吃鈣

在國際三八婦女節來臨之際，為提高廣大婦女的骨骼健康水平，3月7日，清遠市人民醫院舉辦了“關愛女性健康”骨質疏松免費初篩義診活動，當天免費服務近800名女性。

清遠市人民醫院腎病中心副主任、醫學博士彭翔表示，骨質疏松的患者初期并不會有明顯症狀，但會出現骨痛，骨痛使患者活動靈敏度下降，彎腰屈膝等功能活動受限，增加患者卧床時間，骨質疏松後期最嚴重的結果就是發生脆性骨折，增加家庭經濟負擔、引起再發骨折，甚至導緻死亡。

數據顯示，在中國用于治療骨質疏松性骨折的直接費用高達1.5億美元，15%-33%患者在1年内死亡，骨質疏松性骨折若再發骨折，椎體再發骨折風險增加5倍，髋部再發骨折發生率增加2倍，“曾經接診過一個患者，隻要一咳嗽就導緻骨折。”

彭翔提醒說，對待骨質疏松，防大于治，同時在日常要進行自我測評，發現問題請及時就醫。如果出現骨量減少或脊柱畸形或兩者都有、脆性骨折史、身高減少、駝背等症狀，請馬上進行骨質密度檢測。

50歲以上人群每天要攝入1000mg鈣

彭翔表示，如果真的患了骨質疏松症，也不用過于緊張，通過長期合理的藥物治療和調整生活方式，可以盡量把風險降到最低。

在調整生活方式方面，市民可以吃富含鈣、低鹽和适量蛋白質的均衡膳食，不宜空腹喝牛奶，睡前喝杯酸奶，為了增加鈣鹽的吸收和攝入，有必要增加動物性食物，尤其是海産品，以補充高質量的蛋白質、鈣、磷維生素等。

同時，要注意适當戶外活動，有助于骨健康的體育鍛煉和康複治療，戶外運動不僅能促進骨密度增強，還可以因為太陽的照射，增加人體維生素D的合成，每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松症有很好的預防作用。

避免嗜煙、酗酒，适量飲茶和慎用影響骨代謝的藥物等，香煙中的尼古丁抑制毛細血管形成和成骨細胞分化，酒精會抑制新骨的生成，二者都對骨量有着不可逆轉的影響。采取防止跌倒的各種措施，如保持正确的坐姿、站姿和行走姿勢，注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物，加強自身和環境的保護措施，比如各種關節保護器等。

同時，還要服用骨健康基本補充劑。鈣的生理功能主要是構成機體的骨髓牙齒和維持神經、血液的正常功能，中國營養學會推薦成人每天攝入量為800mg，50歲以上人群1000mg，孕婦及哺乳期婦女應當補充足夠的鈣劑，建議每天攝鈣1500mg，但是根據調查，我國城鄉居民每天飲食鈣攝入量為388.8mg，不到推薦量的一半，需要進行額外補充。目前市面上的鈣劑種類繁多，主要有4類，分别是碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣，它們各有長短，選擇時應該選取鈣含量高和吸收率高的産品。

此外，還包括攝入維生素D。成年人推薦劑量為200單位/天，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦劑量為400-800單位/天。維生素D用于治療骨質疏松症時，劑量可為800—1200單位。

骨質疏松患者要适當運動訓練

很多人認為骨質疏松症患者的骨頭很脆弱，易骨折，不适合運動。确實，骨質疏松症患者的骨頭是很脆弱，容易骨折，但并非不适合運動。彭翔表示，骨質疏松症患者選擇恰當的運動訓練，對于病情的緩解有很多好處，下面幾種運動可以借鑒。

日常靜力性體位訓練，比如坐位或站立時，要伸直腰背，收縮腹臀，或靠椅背坐直，卧位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬闆床。

步行訓練，每天以5000-10000步為宜（約2000—3000米）能有效維持脊柱和四肢骨鹽含量，每天少于1000步骨量下降，多于萬步骨量增加不明顯，中間範圍比較好。

握力訓練，每日堅持握力訓練在30分鐘以上，能防治桡骨遠端、肱骨近端骨質疏松，此方法非常适合老年人使用。

爆發力和耐力運動訓練，爆發力以短跑為主，每日50—100米，适合年輕人，耐力以慢跑為主，每日2000—5000米，适合老年人，研究發現，爆發力比耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中适當穿插爆發力運動還可以預防疲勞骨折，成年人以爆發力為主。

俯卧撐運動，每日可做2—3次，每次做20—50下，能防治肱骨近端、股骨近段、桡骨遠端骨質疏松，适合中青年人，老年人可以做斜立撐。

伸展或等長運動。如上肢外展等長收縮，每日一兩次，能防治肱骨、桡骨骨質疏松；下肢後伸等長收縮，每日一兩次，能防止股骨近段骨質疏松；軀幹過伸等長收縮，站或俯卧位，每周3次，每次10-30分鐘，可以防治脊柱椎體的骨質疏松，重度骨質疏松症患者可坐位或卧位訓練。

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