北體某女生在個人微博上po出秀身材的美圖
金羊網訊 “一字馬”已成民間證明身體柔軟度的一個标準動作，近日北體某女生在個人微博上發出一組練習一字馬的美圖。圖中的她身穿一件肉色健身服，令她玲珑浮凸的身材表露無遺。
圖片中女生大長腿身材柔軟不輸模特明星
在這些張圖片中，她分别做出了“一字馬”、“撐椅伸腳”、“單腳獨立”等高難動作，獲得衆多網友點贊。
高擡腿、芭蕾舞動作一一拿下
在家中練體操
一字馬不在話下
美女劈腿一字馬展現好身材
一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。許多年輕人，特别是女孩子為了令身材更加柔軟都想練習這個動作，練成功的，紛紛在網上展示自己的苦練成果。
怎麼樣，是不是已經躍躍欲試了？且慢，練習一字馬要有辦法的，千萬不要亂來，不然傷了身體可就得不償失了。那麼具體怎樣練習呢？小編剛在網上找到一種方法，現在就來告訴你，跟着學保準你的身體會更柔軟。
方法/步驟
1
首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到内側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。
2
不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
3
覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢複了。
4
此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不适合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
5
每天要繼續重複腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。
6
隻要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。隻不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。
當然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，盡量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間，你就可以練成一字馬！優點在于下去一次，以後你就都可以一字馬了~
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