很多男性進入中年後，逐漸發現自己體力不支、精神容易疲勞，身體容易困倦，對性生活也有些力不從心。這些都是腎功能不好的表現，但又還沒有到需要進醫院治療的地步，隻需要我們日常注意休息，不要過度疲勞，另外，在飲食上可以多吃這些類型的食物，能夠幫助我們補腎。
含有維生素A的食物：維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
含有維生素B6的食物：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝髒、馬鈴薯、梨等。
含有維生素E的食物：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
含有鎂的食物：鎂有助于調節人的心髒活動、降低血壓、預防心髒病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海産品。
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