孕期很多準媽媽有腰酸背痛的不适感，尤其是到了孕中晚期，随着胎寶寶的長大，隆起的孕肚使腰背承受的重量越來越大，腰酸背痛的症狀也越來越明顯。那麼準媽媽為什麼會腰背痛，有沒有一些緩解的方法呢？

腰酸背痛産生的原因

孕期激素作怪：懷孕後，為了利于胎寶寶的生長發育，準媽媽體内的雌激素和孕激素分泌量會明顯上升，這不僅使準媽媽的骨盆關節韌帶變得松弛，還會影響脊柱骨盆的力量支撐，使腰椎的彎度增大，這也是準媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。

重心前移：進入孕中晚期後，準媽媽的腹部會越來越大，為了保持身體的平衡，準媽媽的上半身會向後仰，重心逐漸前移，當脊柱過度前凸腰背部負重增大時，腰酸背痛就出現了。

受涼：身體受涼時就會容易出現關節痛或腰痛的現象，孕媽媽無論是夏季在空調房中吹冷風，還是天涼時不注意保暖，都可能會因為受涼而腰痛。

孕期鈣缺乏：胎寶寶的生長發育需要鈣質的補充，尤其是到了孕晚期，胎寶寶對鈣的需求量增大，如果供給不足，胎寶寶就會争奪孕媽媽體内的營養，當孕媽媽出現腰痛時有可能是身體在提醒孕媽媽該補鈣了。

緩解方法

·避免久坐或久站：為緩解孕期腰部不适，準媽媽不要長時間的站着或坐着，如确實需要，站姿和坐姿方面也要注意，例如站立時要擡起上半身，雙肩向後落下，骨盆稍後傾，以減輕對腰部的壓力；坐着時，孕媽媽盡量選擇有靠背的椅子給腰部一個支撐，每坐一個小時左右就站起來活動活動筋骨，以緩解腰部的疲勞。

·适量運動：孕期适量的運動可以減輕身體肌肉力量不足帶來的酸痛感，準媽媽可以選擇一些溫和的運動，如散步、遊泳等來加強背部及腰腹部的肌肉力量。需要孕媽媽注意的是，運動時一定要掌握好度，不要過于激烈。

·熱敷：熱敷也是緩解疼痛的一種方法，腰背疼時，孕媽媽可以用熱毛巾在腰部進行局部熱敷，也可以在洗澡的時候用熱水沖洗腰背部。

·注意保暖：現在已經進入秋季了，天氣逐漸轉涼，早晚溫差變大，孕媽媽平時要注意保暖，出門時注意添加衣物。

·調整睡姿：孕中晚期随着腹部的增大，建議準媽媽左側卧睡，睡覺時雙腿中間以及腹部可以各放一個枕頭以減輕對盆腔和背部的壓力。起卧時要慢慢來，動作幅度不要過大，以免扭傷腰部。

·補鈣：缺鈣會加重腰背部的酸痛症狀，孕期準媽媽要注意補鈣，吃一些含鈣豐富的食物，天氣好的時候可以多曬太陽促進鈣的吸收，以增強骨骼強度。

孕期腰酸背疼是一種常見的生理現象，孕媽媽不要過于擔心，如果腰疼比較嚴重的話，最好還是去醫院做一下檢查找到疼痛的根源，并根據醫囑進行治療護理。

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