據醫學家研究調查發現，經常鍛煉盆骨的女性可以有效的收縮陰道，提高性生活質量，詳細在生活中很多老夫老妻都會遇到性愛質量下降，夫妻生活不和諧的尴尬，其實隻要女性能夠堅持運動，是可以有效的緩解這種尴尬的。

　　找到骨盆的肌肉

　　骨盆運動的第一步，是要收緊和放松陰道周圍的肌肉。你也許不知道應該鍛煉的是什麼部位的肌肉，所以必須加以識别：坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到最好狀況，這是一種随時随地可以做的秘密運動，沒人看得出來。

　　利用縮陰球

　　最 簡單的方式就是利用縮陰球，而且此法效率也高。Durexlove beads杜蕾斯煥覺私密緊緻啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最适合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握内在之美，做回性感緊緻女人。當然，一些其它的運動也有縮陰功效。

　　骨盆的旋轉運動

　　練 習骨盆旋轉的第一步，是站在地上，雙腳分開約三十厘米，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢的使骨盆向上向前，然後轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現在把骨盆向後方(把臀部向上提)，再把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上。

　　其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右腳上，就這樣旋轉一周。這樣好像不容易，所以，開始的時候要慢慢地做，做一個動作想一下，在練習旋轉十次以後，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次，直到能夠旋轉二十次為止。

　　骨盆的上下運動

　　骨盆運動的第二步，要做兩種使骨盆向上提和旋轉的基本運動，你在舞池裡，也許已經做過這類運動。在做愛的時候做這一類運動，可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個人的快感。

　　練習骨盆上下運動的最佳方法，是想象你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鍊，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊。

　　做到這個姿勢，停一秒鐘，然後放松。然後再重複做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，隻能使骨盆做上下運動(向 上向前的距離最多約八厘米到十厘米)。每天做二十次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以後，你就可以加上旋轉運動了。

　　盆骨肌肉的鍛煉需要堅持，為了保護自己的私處健康，為了讓你能夠擁有一個更好的性愛體驗，這些比較有效的盆骨運動一定要堅持下去。

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