大多數男性對于自己的陰莖要求還是比較高的，都希望自己可以擁有一個非常強大的陰莖，它是所有男性畢生的追求。多數男性都嘗試過很多方法來幫助自己增大陰莖，但是效果并不是特别理想，其實也有很多不花錢也能讓陰莖變強壯的方法，可以試一下。

　　第一章： 熱身運動又稱熱包裝預熱法

　　擴大陰莖的正确方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和裡面的充滿血液的海綿體。如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體内充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應現從預熱開始。它将會使你的陰莖主體溫暖并增強海綿體及其彈性。

　　首先，應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鐘後放開，重複10次。做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睾丸部份。

　　方法如下： 将一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睾丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時将腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏 52 度，并使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鐘。

　　熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，并避免在練習中可能出現的傷害。

　　第二章： 阿拉伯語JELQ方

　　阿拉伯語JELQ方法介紹：在我們手冊上集中重要練習之一是阿拉伯Jelq擠奶法。

　　這裡我們将着重介紹該法大的工作原理，以及練習方法。 該法應每天堅持不斷的練習，以确保陰莖主體中細胞容量保持最大。堅持不楔的3個月練習是看見重要收獲所需要 的，6星期以後，很多人包括我自己已獲得1英寸的長度增長。

　　在你開始陰莖增大練習 之前，記得你應該輕輕抓住陰莖頭并向外拉動。然後以圓周的方向轉動你的陰莖。 持續幾分鐘後，确保你已為熱包裝準備好了。 然後采用我們已介紹過的熱包裝法來進行預熱。

　　Jelq方法的工作方式如下

　　1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體内。

　　2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四周一齊抓。用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖将你被緊緊抓住并夾在中間。

　　3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體内的細胞薄壁和龜頭内。

　　4 每次當你向前擠奶時，在陰莖以内血液空間将被迫變得更大。當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。 在一天至少30分鐘的強烈的Jelq練習以後，你的陰莖應該有像右邊圖片一樣的懸挂度，盡管大小上會有所差異。

　　當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周後該現象就會消失。

　　為把這些負面現象的減到最低限度你最好參考以下建議

　　1、 每天做15分鐘的預熱後，做300次擠奶式練習。從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時間應保持在一秒鐘。同時應做100此PC法練習，堅持一周。如次，一種全新的内循環和陰莖力度将被建立起來。

　　2、 第二周，加大練習的強度，每天做完10分鐘的JELQ練習後，應做200次PC法練習。并且要堅持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現。結束後，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。

　　3、第三周，練習将延長至30分鐘。不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預熱，一旦你已開始，就請一定堅持下去!同時每天PC法的次數将增加為300次。由此堅持2個月以後，你将會有驚人的發現，到時，你可以選擇你自己的方式來進行訓練，但應保持同樣的強度。

　　第三章： 陰莖增長訓練法

　　陰莖增長法是建立在完全無危險的基礎上的物理法。

　　工作原理：該訓練通過每日5-20分鐘的拉力技術來改變陰莖長度。通過幾個月的練習，陰莖内部肌腱海綿體将得到自然增長，由此增長你的陰莖，同時改善其懸挂度。

　　本法于增粗陰莖無關。如果你想得到又長又壯的陰莖請同時進行阿拉伯擠奶法的訓練，兩法同時進行，你會發現陰莖變大變長50%是很正常的。

　　增長功效：為使你的增長效果達到最佳，你應了解一點陰莖的勃起原理。陰莖是由很多細胞組成，當細胞沖血以後，陰莖就勃起了。這些細胞又稱作血液點，陰莖内的血液存在于海綿體内，當你增長陰莖時，陰莖主體内各部份都會增長，包括充血的部份。當這些部份達到一定的長度，陰莖的勃起部與非勃起部都會得到增長。 這是很簡單的邏輯，如果有任何人任為陰莖是不可能被增長的，那麼他就連簡單的邏輯都不懂，因為通過物理療法增強陰莖已是得到了千千萬萬人的證實。

　　訓練方法一

　　1 選擇一種舒服的坐姿，确保陰莖處于完全無勃起狀态。緊握龜頭但不要導緻疼痛。

　　2 向前拉動龜頭，以你認為合适的長度為準并保持10秒鐘，重複三次。

　　3 現在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。

　　4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鐘，重複三次。

　　5 方法如4，但向右。

　　初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應采用訓練法二。

　　下面是一些小的技巧，也許會對你有所幫助

　　技巧1： 選擇一種不易蒸發的潤滑油來幫助你做練習，并減少疼痛。如凡士林或強生嬰兒油再加入一點維生素E油。

　　技巧2： 六天練習後可以有一天的間隙，但一定要堅持，否則你不會達到預期的效果。

　　技巧3： 練習的同時應伴以精神形象可視法和呼吸法。由此，可以增強陰莖的勃起度和射精欲的控制度。這兩種方法我們會在接下來的欄目中進行詳細的介紹。

　　技巧4： 假如有很痛的瘀傷出現，你可以暫停除PC法外的一切練習，直到傷勢好轉。PC法的練習可以在駕車，休息時做，這種方法非常有助于睾丸的健康，一個男子每天應做500-1000次該法的練習，你将會發現你原有的勃起無力或是陽萎的狀況正在一點點消失。

　　技巧5： 洗一個熱水的盆浴，對于擴大陰莖内部細胞容積是很有好處的。但請不要在淋浴時做擠奶法練習，那将導緻嚴重的瘀傷出現。 同時也不要用洗浴用品來替代潤滑用品。

　　技巧6： 如果在練習的過程中，你不幸射精了，那證明你的射精肌是很衰弱的，但别擔心，通過我們以下關于增強射精肌的訓練，你的狀況将不複存在。

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