進入青春期的女孩也到了發育的關鍵時期，在這個人生階段，對于營養的補充可是一定要重視的，同時，對于日常起居休息也需要科學的安排，那麼，在這個階段，飲食上有哪些重點需要掌握呢？

　　青春期少女需要哪些營養

　　1、熱量

　　青春期女孩需要哪些營養？青春期的女孩子，對熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必将會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。

　　為防止攝入量不足而導緻的營養缺乏，攝入量應根據以下标準：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦（2350千卡），13-15歲595千焦（2490千卡），16-18歲672千焦（2810千卡）。

　　2、蛋白質

　　青春期女孩需要哪些營養？蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丢失部分蛋白質，因此要特别注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。

　　女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

　　提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

　　3、鐵

　　鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

　　青春期女孩需要哪些營養？目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經期後對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。

　　很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有适量的豬血、雞血、動物肝髒、牛肉等。此外，維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素C的食品。

　　4、鈣

　　青春期女孩需要哪些營養？青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

　　此外，應有一定量的室外活動，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下，陽光中的紫外線可使皮膚産生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收。

　　青春期的女孩子，對熱量的需求較大

　　她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必将會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。

　　青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面

　　女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

　　青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。

　　這些食物主要由三大類：

　　生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。

　　辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導緻痛經、經血過多等症。

　　影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息

　　在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導緻胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前後要注意休息，以保證胃腸的供血。

　　如果青春期的女孩子們能夠讓自己保持良好的飲食和生活習慣，對于預防疾病和保證發育都是非常好的，而且，這樣的習慣也能幫助少女們遠離内分泌失常的發生。

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