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遊泳減肥有絕招

健康 更新时间:2026-02-24 08:26:36

  我在遊泳館當救生員,每天都會碰到一些想通過遊泳減肥的朋友。他們一次遊個幾千米甚至上萬米,累得精疲力盡,但體重并沒有減下來。有人因此斷言:遊泳不能減肥。

  其實遊泳是可以有效減肥的。根據實踐,我把遊泳減肥的訣竅歸納為:短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的:

  下水後要馬上尋找身體漂浮的舒适感,中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

  出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已産生的感覺消除。

  用這種方法減肥,堅持數日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕松,不過體重下降很少。如果堅持三到五個月,飲食稍加節制,再輔以每日一到兩公裡散步,體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。(林齊)

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