人們都知道9月10日是教師節，然而這一天也被世界衛生組織定義為“世界自殺日”。這種巧合給人們傳遞了一種信息:這個世界充滿了愛和希望，也存在着痛苦和絕望。生命的權利隻有一次，是什麼原因導緻自殺者選擇如此極端的方式對待自己的生命？據調查，抑郁症是自殺的頭号原因，在自殺的人群中，有近八成患有抑郁症。因此，認識抑郁症，并及時治療對人們來說是很重要的。

　　什麼是抑郁症

　　抑郁症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不适，嚴重者可出現自殺念頭和行為。抑郁症與一般的“不高興”有着本質區别，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要症狀:

　　情緒低落情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感，甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉歎氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

　　思維遲緩思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事、思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。

　　運動抑制運動抑制就是不愛活動、渾身發懶、走路緩慢、言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

　　産生抑郁症的心理原因很多，學習壓力、人際關系、事業的不順利、愛情婚姻關系等。有一個好的心态和心理素質就比較容易承受住心理和精神上的壓力。因此抑郁症的治療從根源上是對性格和心态的調整。

　　抑郁症的自我治療

　　1.不要自責

　　抑郁症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康複的治療之路。

　　2.認真遵循治療方案

　　依照處方服藥，定期就診。讓醫生能夠準确地監測到療效，并适時調整治療方案和藥物。不要氣餒，告訴自己，恢複正常需要一段時間，不要着急。時常跟自己說“我會好起來的”。

　　3.生活正常規律化很重要

　　盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

　　4.廣交良友

　　經常和朋友保持交往的人，其精神狀态遠比孤僻獨處的人好得多，交朋友并對他傾訴衷腸，還要結交一些饒有風趣、會逗人發笑、使人愉快的朋友。

　　5.避免服用某些藥物

　　口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁症，應盡量避免使用。6.多吃些富含維生素B和氨基酸的食物如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁症也有裨益。

　　7.防止複發

　　防止複發的方式之一就是防患于未然。首先，嚴格遵循醫生制訂的治療計劃，并保持良好的生活習慣。其次，對複發訊号保持警覺。盡管每人的複發信号不盡相同，但你如果有早早就起床、飯量比平時少、感覺特别煩躁、對任何事都漠不關心等現象就要留神了。如果這些現象持續了兩周，請馬上就醫。

　　相關鍊接

　　抑郁症患者如何制定目标

　　1.這個目标要可行如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。2.對你的目标精确定義為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要确保你會有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，請你精确定義成功的标準。3.細分目标将你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，确保你的計劃一定可以完成。

　　4.用自己的行為定義是否成功比如，下班後和小李一起喝咖啡這個目标的不當之處在于:這個目标能否實現取決于小李是否接受你的邀請。你并不能确定這個目标一定可以實現。你可以這樣修改目标:下班後，邀請小李一起喝咖啡。隻要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應，并不重要。

　　5.目标中不要有情感成分在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。在抑郁狀态下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。

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