合理期望：考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實際水平。要學會制定正确的目标，各種學習和生活目标應該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得着”的範圍内。教師和家長也應該樹立正确的觀念，合理地要求學生，期待學生，而不是過高的期望和要求。隻有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。

　　積極暗示：考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好隻是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒适的環境，給孩子多一份信心。

　　科學解壓：當你發現自己處在比較高的壓力狀态時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松--開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發洩方式;輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不甯;在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣洩壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學會适當的調節和宣洩方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。

　　家庭調節：很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心裡壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，隻需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果适得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該适當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，制造輕松氛圍。

　　社交調節：面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裡話倒出來，朋友或親戚都會給你适當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

　　飲食調節：很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，隻要按照平時的飲食習慣就可以，适當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降内火。

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