瑜伽開肩體式經驗-tft每日頭條

瑜伽開肩體式經驗

生活更新时间:2024-12-28 08:22:50

今天給大家推薦5個簡單的瑜伽體式，循序漸進打開肩膀。同時對緩解肩頸疼痛很有幫助。

1、手指交扣上舉

瑜伽開肩體式經驗（5個簡單的瑜伽動作每天練）1

金剛跪，臀部後方可墊磚
雙手體前十指交扣，翻轉掌心向外
吸氣，手臂上舉，掌心對天花闆
呼氣，肩向後向下沉，腹部内收
保持5-8個呼吸，還原

2、鷹式手臂

瑜伽開肩體式經驗（5個簡單的瑜伽動作每天練）2

金剛跪，臀部後方可墊磚
手臂側平舉，呼氣雙手互抱肩頭
大臂平行地面，小臂相互纏繞
指尖朝上，手臂擡高，肩膀下沉
保持5-8個呼吸，反側重複

3、手指反向交扣

瑜伽開肩體式經驗（5個簡單的瑜伽動作每天練）3

金剛跪，脊柱立直
十指在體後交扣，肩胛骨内收
吸氣，脊柱延展向上
呼氣時，讓手臂遠離臀部
保持5-8個呼吸，還原

4、反祈禱

瑜伽開肩體式經驗（5個簡單的瑜伽動作每天練）4

金剛跪，臀部墊磚或抱枕
雙手在體後掌心合十
肩胛骨内收，肩下沉，打開胸腔
呼氣時嘗試再将手向上，加深幅度
保持5-8個呼吸，還原

5、牛面式手

瑜伽開肩體式經驗（5個簡單的瑜伽動作每天練）5

金剛跪，臀部墊磚或抱枕
右手在上，左手在下
屈肘，雙手體後交扣
無法交扣的可借助伸展帶
大臂相互靠攏，手肘指向天花闆
保持5-8個呼吸，反側重複

開髋不開肩，瑜伽都白練

跟開髋一樣

開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻

以上5個簡單的動作

每天堅持練習

打開肩部其實很簡單~

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