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男人身體性感肌肉大排名

知識更新时间:2026-02-23 09:16:27

　　NO 1，胸肌最性感。86%的姑娘們同意。

　　自有其道理：她們說：“發達的胸肌是男性體魄的标志物，也是考驗能不能把衣服穿好看的關鍵。所以對一個男人頂天立地的姿态來說，太重要了。” 怎麼練？平握推舉是鍛煉胸大肌的最好方法，可以用杠鈴和啞鈴練習。方法是：仰卧于一塊與肩齊寬的闆或凳上，雙手握杠鈴，杠鈴放在胸部乳頭以上1厘米左右。如果是啞鈴應于兩肩外側。吸氣，以胸大肌的力量持鈴向上推起至兩臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收縮，再呼氣，雙手慢慢回到原位。3個月可得。

　　NO 2，腹肌。69%的姑娘們同意。

　　自有其道理：偶像李小龍可以說代表了亞洲男性身體線條的極緻美，而線條最清晰最結實的肌肉是他的腹肌。據人回憶，李小龍特别注意腹肌力量訓練，他說如果沒有強有力的腹肌，那麼幹一切事情都“沒門”。聽到了嗎，一切事情。怎麼練？李小龍的太太說，他練習腹肌簡直到了“入魔”的程度——仰卧起坐、羅馬練習椅、懸垂舉腿、倒挂起身……李小龍認為正确的倒挂起身方法不僅要向上“卷縮”，而且在到達上邊時身體扭轉，使深層腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

　　NO 3，臀部肌肉。53%的姑娘們同意。

　　自有其道理：她們說：“你可以假裝看不到自己松垮垮的屁股，可我們會偷偷打量的，哪怕你把它藏在褲子裡。臀部肌肉不夠發達，身體重心就會下垂，幹癟下垂的屁股，絕對影響床上的印象分。” 怎麼練？負重深蹲練習。分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。

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