據報道，全世界每年有25000名女性發生腎功能急性衰竭，每4個女人中就有一個感染過不同程度地腎髒疾病。男性地腎病發生僅為1/100。

　　臉色蒼白、皮膚幹燥、腰酸腿軟….聽到了嗎？腎髒已經在發出SOS了。女人該如何拯救你的腎髒，你的美麗呢？無需再依賴于醫藥保健品了，健康編輯告訴你一些日常護腎DIY的訣竅，保證讓你“腎”出十足的女人美來。

　　腎，美麗背後那隻手

　　古語有雲：“女怕傷腎”。腎是女人健康與美麗的發動機。有人更說，女人的年齡都體現在腰的兩側。那麼腎對于女人究竟有多重要呢？

　　腎－青春之源

　　中年以後，女性身體機能開始減退，腎功能也随之下降，導緻腎虛腎虧，易造成氣血兩虧，陰陽失調，使女性身體發生退化，逐漸衰老，往往出現腰膝酸軟、精力疲乏、臉色蒼白、褐斑滋生、皮膚幹燥、頭發幹枯等衰老迹象。

　　腎－美麗之本

　　女性以血為本，氣血又是月經、孕育、哺乳的物質基礎，而腎藏精，精又能生成氣血。腎虛會導緻精血不足，氣血生成缺乏來源，或是因為腎虛不固，不能統攝經血，這樣不但會打亂了女性正常的生理規律，而且也會造成體内的血氣供養不夠，有損美麗。

　　腎－性福之輪

　　中醫認為“腎藏精，主生殖發育”。女性生殖系統就是在精氣的呵護下逐漸發育成熟的。而腎虛不但會影響女性雌性激素的水平，而且還會引發女性性冷淡等。同時，腎虛會導緻卵巢功能低下，難以懷孕或慣性流産等。

　　注意：腎虛的主要身體信号

　　1.脫發增多

　　你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發，可是最近它是否漸漸幹枯稀疏，失去光澤？最好的洗發護發用品，一星期一次的專業護理，挽救不了你頭頂的尴尬局面。那麼你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功能減退有關了。

　　2.眼睑浮腫

　　早晨起床時，眼睛幹澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下，你的下眼睑是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的信号，說明腎髒不能夠借助尿液的生成及時排出身體内的毒素，功能正在減退中。

　　3.更年期提前騷擾

　　潮紅、盜汗、月經周期拖後，情緒波動……這些更年期症狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗一下你的腎是否有問題了。中醫認為虛證的本質就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。

　　4.變胖、變胖、再變胖

　　食量并沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想。盡管很少人會把肥胖和腎虛聯系到一起，但事實卻是，你發胖的罪魁禍首之一就是腎虛。

　　5.性欲冷談

　　30出頭的年紀本該是如狼似虎，你卻成了廟裡的尼姑。腎虛可能就是罪魁。

　　6.怕冷

　　辦公室裡别人覺得合适的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調溫度問題上難以達成一緻。還有你穿的衣服是否總是比别人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫認為這些都是腎陽虛造成的。

　　測試：你的腎髒在發出SOS嗎？

　　腎關乎着我們的美麗，我們的性福，還不快來測測，你的腎到底怎麼樣了嗎？下面的選項中，如果在你身上出現了5項的話，當心，你的腎已經在發出SOS啦。

　　1.早上起床，枕頭上總是會落下不少頭發；腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。

　　2.一日三餐，進食甚少，甚至連自己喜歡的菜，也會味同嚼蠟。

　　3.皮膚越來越幹，臉上出現魚尾紋、黃褐斑等。

　　4.乳房明顯沒有以前堅挺，肌肉也松弛了。

　　5.體重有明顯增加或下降趨勢。

　　6.月經嚴重失調或經血顔色有異。

　　7.記憶力明顯下降，經常丢三落四，忘記事情。

　　8.晚上經常睡不着覺；經常做夢；睡得再多，還是感覺累。

　　9.尿頻。

　　10.抵抗力明顯下降，常感冒。

　　11.感到情緒抑郁，經常發呆。

　　12.總是很想發火，卻又沒精力發作。

　　13.無精打采，工作時沒多久就感覺胸悶氣短，想休息卻又睡不着。

　　14.對污染、噪聲變得十分敏感。

　　15.不再熱衷朋友聚會。

　　16.性能力和性欲顯著下降，經常感到疲憊不堪。

　　護腎行動

　　你的腎髒在發出求救的信号？！别着急。現在馬上教你日常護腎三步曲，讓你輕松重拾昔日光彩。

　　Step1：辨腎虛之陰陽

　　中醫治療，講究對症尋因。而臨床上，腎虛又可以分為多種，以腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛和腎精虛比較多見。雖然同為虛症，可他們的症狀表現卻是各有不同。所以，想要真正的護好你的腎，先弄清楚各種腎虛之間的區别，選擇合适的護腎方法才是最重要的。

　　腎陽虛：以腰膝酸痛，形寒肢冷，精神困倦，舌淡胖有齒痕，脈虛弱為主症。老年腎陽虛證，多兼見夜尿多或尿後餘瀝等。

　　腎陰虛：以腰膝酸痛，頭暈耳鳴，失眠多夢，潮熱盜汗，咽幹顴紅，舌紅少津，脈細為主症。老年腎陰虛證，多兼見齒發早堕，便秘等。

　　腎氣虛：以腰膝酸軟，神疲乏力，聽力減退，小便頻數，女子帶下清稀，面白少華，舌淡苔白，脈微弱為主症。老年腎氣虛證，多兼見氣短，動則氣喘等。

　　腎精虛：以眩暈耳鳴，腰膝酸軟，性機能減退，女子天癸早竭，過早衰老，神疲健忘，舌淡苔少，脈沉細為主症。老年腎精虛證，多兼見思維呆頓，行動遲緩等。

　　Step2：物理健腎

　　專家建議，護腎首先也應該從日常生活開始。而除了做到勞逸結合，均衡飲食，平時多參與休閑活動，減輕精神壓力，釋放不良情緒外，多做一些簡單的按摩和體操。也是可以達到護腎健腎的功效的。

　　按摩健腎

　　按：每天早上起床後和晚上睡覺前，先将兩手對搓至手心熱後，分别放在腰部兩側，手掌貼着皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右。

　　搓：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。

　　縮：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反複進行30次左右，随時随地都可以進行。

　　做操健腎

　　兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續呼吸9次。

　　足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

　　憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　Step3：食療養腎

　　藥補不如食補的道理人人都知道，可是面對各種各樣的腎虛，又是各有各的補法的。補腎重要，補對腎更加重要。

　　腎陽虛時需補鹿腎、蝦、蟲草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗腎、海馬等。

　　腎陰虛時需補燕窩、靈芝草、銀耳、羊乳、豬髓、豬腦、豬皮、豬蹄、烏骨雞、鴿肉、龜肉、鼈肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥、何首烏、枸杞子等。

　　腎氣虛時可食羊腎、豬腎、火腿、雞肝、泥鳅、豇豆、白豆、小核桃肉、栗子、蓮子、肉桂等。

　　腎精虛時需補紫河車、海參、鹿肉、魚鳔、蜂乳、花粉、豬髓、羊腎、羊骨、黃牛肉、雞肉、黑芝麻、菟絲子。

　　下面是4款簡易食譜推薦：

　　NO.1韭菜粥

　　材料：新鮮韭菜60g或韭菜籽10克，米60克，鹽适量。

　　做法：将韭菜切成細末，與洗淨的米同入鍋内，加入1000毫升的水共煮成粥，加精鹽調味即可。

　　NO.2冬蟲草炖全鴨

　　材料：冬蟲草8錢洗淨，陳皮浸軟，刮去瓤。

　　做法：鴨去毛、去内髒及皮，切除鴨尾，洗淨，吸幹水份。用酒搽勻鴨肚，放入一半冬蟲草在鴨肚内，然後将鴨放入炖盅内，鴨背向下，加入姜片、陳皮及餘下的一半冬蟲草。滾水後，蓋上炖盅蓋，隔水炖4小時，下鹽調味即成。

　　NO.3核桃元肉淡菜瘦肉湯

　　材料：元肉12克，核桃肉12克，淡菜12克，瘦肉120克，生姜數片。

　　做法：核桃肉去殼洗淨，元肉洗淨，淡菜去雜物，浸洗幹淨。所有材料放入瓦煲内，加水8碗煲成濃湯

　　NO.4鹽水蝦

　　材料：蝦300克，蔥結10克，姜、鹽、花椒、味精、黃酒各适量。

　　做法：将蝦剪去須爪，洗淨瀝幹；鍋中放水500毫升，燒開，加入蔥、姜、鹽‘花椒燒至香氣時，再放入蝦，加入黃酒，燒至沫起去浮末，連湯同時倒入陶鍋，待涼即可食用。

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