• 我在不明白練腹肌的方法與原理的時候，也通過仰卧起坐鍛煉過腹肌，那會傻傻的覺得每天做上上百個仰卧起坐，就能練出腹肌，減掉肚子！因為從小到大上學，在學校灌輸的思想太深刻了！
• 當然最後也是沒有成功，最主要是沒堅持下去，三分熱度過去了，也沒有在繼續下去！
• 但是當我現在明白如何能鍛煉出腹肌，減掉肚子才明白，就算是那會我堅持下去，也練不出腹肌，更減不了肚子！

① 如何做一個正确仰卧起坐

1. 上身平躺在地面，雙手放在耳朵兩側，雙腳微微分開，腳掌放在地面上，膝蓋彎曲
2. 腹肌發力拉動身體慢慢向上卷曲，頭部和肩部離地，向上擡起，背部不要離地大概擡起到30到45度停止，然後恢複起始位置

② 仰卧起坐的危害

我們先來回顧下我們在上學的時候是如何做仰卧起坐的：

1. 首先也是也是上半身平躺，雙手抱頭，雙腿彎曲，雙腳腳掌放在地面上，然後雙腳固定，
2. 一般是同學壓住然後雙手夾着頭部，上半身完全離地，胸口直接到膝蓋！

這個動作就是我們上學時做仰卧起坐的動作，但是經研究這是完全錯誤的做法，被淘汰的動作！

• 這個動作稍有不慎就會造成我們頸椎損傷，背部損傷，臀部肌肉損傷。因為我們的發力點完全不是腹肌，而是會過度的使我們的脖子受力，或者是過度使我們背部，臀部

③ 仰卧起坐為啥減不了肚子

• 我們肚子上的肉屬于身體的脂肪，想要減肚子就要消耗分解肚子上的脂肪，即所謂的減脂，而仰卧起坐屬于無氧運動的類别，主要消耗的是身體的糖類，即糖原，對于脂肪的消耗很有限，所以想要通過仰卧起坐減肚子難上加難，也可以理解為根本沒有效果！

• 想要減肚子就得全身減脂，沒有針對專門減肚子的運動，即沒有所謂的局部減肥！
• 而對減脂有效果的運動是有氧運動或者高強度間歇訓練！

① 有氧運動

• 常規的有氧運動都是中低強度的運動，由于強度低，是我們沒有運動基礎的朋友的最佳運動，也是是符合我們大部分人的運動，也是我們可以長期堅持的運動！
• 常規的有氧運動包括慢跑，遊泳，快走，跳繩，騎車，橢圓機等等！
• 我們可以選擇适合自己的運動，每周安排4到5次，每次訓練40到60分鐘！

② 高強度間歇訓練

• 高強度間歇訓練有叫HIIT運動，是一種高強度與低強度交替進行的運動模式！由于強度高，對身體素質要求高，适合有一定運動基礎的朋友，不太适合沒有運動基礎或者體重基數大的朋友！
• 高強度間歇訓練對于減肚子的贅肉很有效果，如果減脂後期通過常規的有氧運動對減腰腹贅肉效果不佳，我們可以選擇高強度間歇訓練！
• 狹義的高強度間歇訓練，是由一些高強度的運動組合而成的，例如波比跳，登山跑，深蹲跳，深蹲，高擡腿等！
• 由于很多人對這些高強度動作不了解，下面我放這些動作的動作。方便大家了解！

1.波比跳

2. 登山跑

3.深蹲跳

4. 深蹲

5. 高擡腿

6. 弓步跳

訓練計劃安排：

• 上述六個動作，每個動作做20到30秒，中間休息10秒，每次訓練時間20分鐘左右即可！

• 當我們的胸腔向像骨盆靠近，或者骨盆像胸腔靠近的動作都可以有效的鍛煉我們的腹肌，根據這個原理，我推薦幾個卷腹動作！

1. 仰卧卷腹

2.坐姿收腹

3. 仰卧舉腿

4.兩頭起

訓練計劃安排：

每個動作20次，每次訓練3到5組！可以睡前抽出些時間進行訓練！

仰卧起坐不是鍛煉腹肌的号動作，而且也對減肚子沒有效果，做的動作不對，都有可能對身體造成傷害！所以你還會做仰卧起坐嘛讓這種根深蒂固的思想從腦子清除，讓我們從新開始！

想要減肚子做高效的有氧運動，想要練腹肌做各種卷腹動作！

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