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月經期間可以練習的瑜伽體式

生活更新时间:2025-02-24 21:16:04

練瑜伽真的對女性盆腔健康有益嗎？

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）1

答案是肯定的，盆腔内有衆多重要髒器，如：子宮、卵巢、輸卵管、膀胱等，現代女性由于久坐、愛吃冷飲、作息不規律、情緒問題，這些都容易導緻盆腔血液循環不好，加劇女性月經不規律、痛經！

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）2

而瑜伽有很多體式都是針對盆腔區域，它們能加快盆腔血液循環、代謝毒素，今天這一套女性調理瑜伽，全方位伸展身體，練完特别舒服！

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）3

1、站立前屈

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）4

山式站立，吸氣脊柱延展
呼氣，收腹，折髋向前屈
雙膝微屈，雙手手肘互抱
停留8-10個呼吸還原山式

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）5

2、雙角伸展式

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山式進入，雙腳分開一腿長
吸氣，脊柱延展向上，肩放松
呼氣，收核心，折髋前屈向下
頭頂向下找地面，手抓大腳趾
背部延展，停留8-10個呼吸

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）7

3、低弓步

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）8

從雙角式退出，轉腳向右側
右腿屈膝，左腿落地進入低弓步
吸氣，脊柱延展，卷尾骨向下
呼氣，收緊核心，左髋下沉
雙肩後展，停留8-10個呼吸

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）9

4、低弓步扭轉

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）10

吸氣左手肘撐地，左小腿向後屈膝
右肩向後繞動，右手抓左腳背
呼氣收緊核心，胸腔扭轉向右後方
右膝外展，停留8-10個呼吸

月經期間可以練習的瑜伽體式（經常練習這9個瑜伽體式）11

5、半神猴式

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上個體式退出，臀部向後移動
左大腿垂直地面，右腿伸直
進入半神猴式，脊柱充分延展
呼氣，收緊核心，屈髋向前
雙手撐地，停留8-10個呼吸

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6、半神猴式變體

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吸氣，臀部向後坐于腳後跟
呼氣，收緊核心，折髋前屈
胸口貼近右大腿，右腿伸直
右腳尖回勾，停留8-10個呼吸

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7、側蹲式

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吸氣身體轉正，右腿屈膝下蹲
左腿伸直，腳掌踩地，雙手合掌
呼氣，收緊核心，髋部下沉
感受左腿拉伸，停留8-10個呼吸

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8、坐立扭轉

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坐立位，雙腿伸直向前
吸氣，右腿屈膝放于左大腿外側
雙手合十于胸前，呼氣收緊核心
身體扭轉向右，左大臂抵住右膝
雙肩向後，停留8-10個呼吸

Tips：體式3-8記得換左側練習一遍！

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