在讨論衆多的、各式各樣的男女自娛途徑之前，有必要就自娛問題進行一些分析，特别重要的是如果你想從自娛中獲得充分享樂的話。--自娛如同任何其它性活動，是需要時間、精力和一些想象的。如果太匆忙或總是老一套，或在你十分疲倦或其它事情已先入為主占據了你的腦海，你對自娛的欲望或得到的享樂自然要大打折扣。--一個人對自娛的感受将影響享樂的質量。如果你覺得對自娛活動存在焦慮或内疚，就要嘗試找出和确定這些感受究竟從何而來，它們也許與前節所述的迷信相聯系，也許與早年接受的消極教育或體驗有關。想想自娛對你來講意味着什麼，并通過閱讀提高認識，擺脫那些籠罩在心間的陰影，使自己能愉快地自我享受。--自娛像作愛一樣。可以是一種非常集中于生殖器的活動。如果你想嘗試能享受全身樂趣的更初級的練習，那就要注意提供性感和動情的機會。很重要的是你可以發現你的哪些部位是喜歡觸摸的及如何觸摸才有效，這樣在自娛過程中你就可以把這些更有成效的生殖器刺激方式結合起來。--記住你還是有觸摸以外的其它感覺，這些感覺是可以建立的，也可以用來增強你的自娛感受。--你不必總是覺得每次都能夠創造一個全新的特殊的氣氛，但不要忽視其它那些感覺，如氣味--象香水、洗滌劑、香料、自然體香、烹調味、食物味道等;味道--食物、飲料、皮膚氣味、身體分泌物等;視覺--在你自娛時注意觀察自己的身體形象，使用鏡子、閱讀動情(注意，不是色情)的文字或影像來幫助你達到性的喚起;聽覺--影視中娓娓動聽的情話、悠揚的音樂，喘息聲音等。--想象：思索有關你過去或打算做的性感的事，創造自己的性幻想以增強自娛的效果。性幻想可以使你的性感受集中，建立使自己興奮起來的途徑，特别是在你發現思想不集中或因外來的非性事物而分心時。性幻想是你的隐私，是你能控制的思維活動，不論幻想到的内容是否與你的價值觀相沖突，但它隻是一種幻想而已，完全不必為此而内疚或是不安。下面将介紹一些自娛或手淫的技巧，僅供參與，這些決不是供你照搬的固定模式，你是有選擇權的，你應該決定喜歡什麼或什麼對你最有價值、最合适或是最好的。女性手淫技巧手的技巧用單指、多指及至全手開始輕柔地撫摩整個生殖器區域，然後逐步地移向更特定的區域，如陰唇的内面、外面、陰道内和陰蒂。陰蒂特别敏感，如果刺激得太快、太粗魯，隻會給婦女帶來不适。如果已引起不适，那就離開這一區域，等達到性喚起後再返回重新刺激陰蒂，不過一定要記住從非常輕柔的動作開始，随後再不斷增加刺激強度。動作不要一成不變，可上下移動，可劃圈轉動，自已去體驗什麼是最佳的刺激手法，速度和力度。許多婦女發現觸摸她們的肛門區域可能是非常舒服的，如果以一個手指或其它安全的物品如振蕩器插入肛門，那麼就要記住，在取出之後一定要清洗幹淨手指及物品，然後才能插入陰道，否則會把細菌帶入陰道内，很容易導緻陰道的感染。乳房和乳頭對觸摸也是十分敏感的，可以帶給你很多的樂趣。體驗不同方式的撫摩、捏擠或揉按。也可以一隻手撫摩乳房，騰出另一隻手撫摩生殖器。可以試用不同的體位，站、仰卧、俯卧、側卧、坐，盡情發揮你的想像能力。可以配合一定的視覺刺激場面，如在自娛之時觀看大鏡子裡的裸體形象，觀察伴侶的反應，或看一些直觀的性圖片或影片。不要忘記陰毛的作用，撫摩、揉搓或輕輕地牽扯都可以産生動情的感受。手法刺激的一個增強感覺的決竅是使用潤滑油或按摩乳。但是千萬不要使用添加了化學色素或香水的物質，因為它們往往具有刺激性，所以最好的潤滑劑應該是無味、無色、無化學活性的惰性材料組成的。其它技巧除了使用雙手之外，還可以使用其它物品幫助自娛。僅舉幾種典型的例子：--當俯卧位時在兩腿之間放一個枕頭，兩腿用力夾緊，以枕頭來擠壓陰蒂部位。也可以使用一個熱水袋，但其溫度要舒适才行。--來自淋浴的水壓，讓水直接沖擊生殖器區域。--用振蕩器來刺激乳房和生殖器區域，也可倚靠在能振動的物體上，如洗衣機。--有些女性采取夾緊雙腿的辦法來獲得性樂趣，或不斷交替收縮與舒張盆腔肌肉。振蕩器已成為越來越時髦的性工具，美國婦女有40%使用過振蕩器，給使用者提供了額外的性樂趣的範疇。有些靠自娛和性交均不能獲得高潮的女性在振蕩器的幫助下成功地獲得性高潮。振蕩器可以給女性提供她們在喚起和高潮時所需要的強烈而持久的性刺激。它們的優點是能持久地工作而使用者又能加以控制。在以單手持振蕩器對身體某個部位進行刺激的同時，另一隻手仍可自由地刺激身體的其它部位。就象使用自己的手指一樣，在使用振蕩器直接刺激陰蒂時也容易引起不适，隔着褲子或衣物刺激可能會感覺好些，也可以用一些軟質材料包裹振蕩器，有時會帶來額外的樂趣。有些婦女在開始時對振蕩器的使用有些躊躇或持消極态度：“它隻不過是機器而已，與機器作愛太不可思議了”。也有些婦女擔心，一旦迷上它就離不開它了，那還要男人幹什麼?其實，振蕩器隻是給自己帶來樂趣的另一種途徑，它不會取代一個人的性生活或性伴侶，也不會幹擾以後的性關系。它帶來的變化隻是增強了你實現自我性滿足的能力，為你開辟了一個新的安全、有效的性享樂途徑。它也可以在與伴侶作愛時作為輔助工具。對于使用交流電的按摩器或振蕩器，在使用時務必防水，以免發生安全事故。對于以電池直流為動力的小号振蕩器，使用時要注意插入陰道或肛門内時有可能造成嚴重損傷。結論分析：手淫和自尊如果你對自己或你的身體毫不喜歡的話，你很難給與自己性的或其他的什麼樂趣。自娛取決于你的積極感受和充分放松。如果你覺得自己不配接受樂趣或隻能接受别人給予的樂趣，那麼就先停下來采取心理調整的辦法使自己充分松，尋求朋友們的幫助，建立正确的性觀念争取盡快沖出這種心理障礙。提高自信心和克服自卑心理是調整心理狀态的主要目标，隻有這樣，手淫訓練才能得以進展并給人們帶來真正的收獲和幫助。

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