考生考前産生焦慮、緊張是一種正常現象,适度焦慮可以令人精神集中,不受外界幹擾。但是倘若過度焦慮就會幹擾聽課,也會影響課餘的複習進度,尤其會妨礙考試時的良好發揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響複習迎考的情況,不妨可以嘗試以下的小策略:
■增加運動
每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法,因為運動能使人體内有益的神經遞質分泌增多,這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。
■有效解決問題的策略
當碰到問題時,應該學會養成有效解決問題的思維習慣,而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處于過度焦慮狀态下,都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。
■學會自我放松
放松訓練是應對過度焦慮,在心理治療過程中常用的一種方法。
■合理增加營養
身體狀況與精神狀态是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷,比如焦慮情緒。适當補充一些優質的蛋白質食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養品雞精,緩解疲勞。
■心理暗示
對于考試的過度焦慮和緊張,教會學生運用積極的自我心理暗,盡量避免消極的心理暗示,可以起到緩解心理焦慮的作用。
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