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考前過度焦慮小策略

情感 更新时间:2024-12-02 23:35:31

  考生考前産生焦慮、緊張是一種正常現象,适度焦慮可以令人精神集中,不受外界幹擾。但是倘若過度焦慮就會幹擾聽課,也會影響課餘的複習進度,尤其會妨礙考試時的良好發揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響複習迎考的情況,不妨可以嘗試以下的小策略:

  ■增加運動

  每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法,因為運動能使人體内有益的神經遞質分泌增多,這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。

  ■有效解決問題的策略

  當碰到問題時,應該學會養成有效解決問題的思維習慣,而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處于過度焦慮狀态下,都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。

  ■學會自我放松

  放松訓練是應對過度焦慮,在心理治療過程中常用的一種方法。

  ■合理增加營養

  身體狀況與精神狀态是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷,比如焦慮情緒。适當補充一些優質的蛋白質食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養品雞精,緩解疲勞。

  ■心理暗示

  對于考試的過度焦慮和緊張,教會學生運用積極的自我心理暗,盡量避免消極的心理暗示,可以起到緩解心理焦慮的作用。

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