健康導讀：每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定适合自己的複習計劃最重要。

　　一 、考試焦慮的防治:

　　(一)考試焦慮的表現:

　　1、情緒上:擔憂、焦慮、煩躁不安;

　　2、認知上:注意力不集中,記憶力下降, 看書效率低;思維僵化.

　　3、行為上:坐立不安,手足無措;

　　4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等.

　　(二)考試焦慮的影響因素:

　　1、客觀因素:考試的重要性、 難易程度、競争程度等。

　　2、主觀因素:

　　(1)個性:敏感,易焦慮,過于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;

　　(2)過去經曆: 如果把過去考試失敗歸結為自己不聰明、能力差、就會對自己失去信心、面臨考試就會緊張焦慮.

　　(3)複習準備情況: 複習準備不足,對考試沒把握。

　　(4)對考試的看法:

　　成績不好=不聰明、沒優勢、沒本事;

　　=被人看不起, 對不起父母,………

　　(三)考試焦慮與考試成績：

　　考試成績

　　考試焦慮

　　(四)考試焦慮的防治：

　　1、充分的複習準備:

　　80%的人考試焦慮是由複習準備不充分引起的.

　　2 、在心裡對自己說：謀事在人,成事在天; 不以一次成敗論英雄;

　　過于擔心、焦慮不僅于事無補，而且還會影響水平的正常發揮,有百害無一益。

　　3 、複習考試時和沉着、外向的人為伴:

　　研究表明:和沉着、外向的人為伴,焦慮情緒會明顯減輕.

　　4、合理的複習計劃和時間安排:(詳見時間管理部分)

　　5、學會放松(放松的步驟)：

　　(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡;

　　(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來;

　　(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

　　二 、學習時間管理：

　　(一)時間管理：

　　1、 計劃管理的心理意義：

　　(1)可以消除心理上的不确定性：人對确定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。

　　(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。

　　2、做計劃的策略：

　　(1)事先安排好什麼時間做什麼、做多少;

　　(2)優先安排重要的事、急迫的事;

　　(3)留出應急和補救時間;

　　(4)計劃的複習量要适當;

　　(5)适當安排時間休息和放松。

　　(二)個人效率手冊：

　　1、科學用腦：

　　(1)看、聽、讀、做(題)交替進行;

　　(2)學習一段時間後，适當休息一下;

　　2、按照記憶規律和生物節律來組織複習：

　　(1)集中複習：

　　(2)分散複習:适宜在複習内容難,缺乏興趣,容易疲勞時使用.

　　(3)間隔複習：遺忘的規律是先快後慢，所以要注意間隔複習，間隔時間是先短後長。

　　(4)生物節律： 精力充沛時用來複習有難度的部分，輕微疲勞時，用來複習容易的部分。

　　(5)過度學習：複習量達到150%時，記憶效果最好.

　　(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進行,效果好于單純閱讀.

　　3、講究目标策略：

　　根據自己各科的基礎和學習現狀，制定相應不同的分數目标，有策略地複習;

　　4、認清自己的學習風格：

　　明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定适合自己的複習計劃最重要。

　　5、必要時借用外力：向他人請教。

　　6、充分利用零碎時間：

　　如走路時、睡着前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。

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