遇到瓶頸期沒有希望了怎麼辦?瓶頸期是所有人都會有的時期，減肥的時候會在瘦到一定程度的時候卡住，增肌也是一樣，會在增長到一定程度的時候卡住，我來為大家講解一下關于遇到瓶頸期沒有希望了怎麼辦?跟着小編一起來看一看吧!

遇到瓶頸期沒有希望了怎麼辦

瓶頸期是所有人都會有的時期，減肥的時候會在瘦到一定程度的時候卡住，增肌也是一樣，會在增長到一定程度的時候卡住。

這個時候，很多人都會認為隻要自己堅持下去，肯定會突破瓶頸的。

這确實是一種做法，但是也是最愚蠢的做法。減肥隻要控制飲食和增加鍛煉，長期下來身體慢慢适應了現有的身體狀态，進入了新的平衡，就很難瘦下來，增肌也是一樣，肌肉适應了現在的刺激，就很難再進步。

擺脫這種困境最好的辦法就是再加強度，減肥的也要調整訓練狀态和計劃。針對卧推的力量提升。

其實就是在胸肌圍度增長進入瓶頸之後，做出的一個突破。讓我們的力量突破了之後，再進行增肌訓練，不就相當于增加了訓練強度嗎。

和訓練強度相關的有訓練動作、訓練組數、每組次數、訓練重量。而這其中前三項大部分人都是固定了的，長期使用的動作、組數、次數。隻有重量是不斷提升的。

而快速的突破卧推力量，卻是完全的放棄之前的訓練方法，改用專門增長力量的訓練方法。簡單的就是說，從健美運動員訓練方法改成力量舉運動員訓練方法。

我們平時練胸是采用大概五到六個動作，鍛煉胸肌。每個動作三四組，每組十個左右。休息時間非常短。

這樣訓練會讓胸肌很快疲勞，然後很快恢複，然後又疲勞。這樣做可以讓胸肌中儲存的糖原不斷消耗，然後不斷補充。

從而提升胸肌裡糖原儲備的總量。儲備糖原的時候同時會帶着儲存很多水。這樣胸肌就會變大很多了。這個過程中，胸肌中的肌纖維增長比較少，肌纖維體積增長比較大。

而當我們用一兩個動作鍛煉胸肌，隻做卧推。而且每組隻做三個左右，做八組。每一組之間休息兩分鐘到三分鐘。

這個時候對肌肉的爆發力考驗就會很大，對肌纖維生長刺激會很大。所以肌肉體積增長或許不會很大，但肌肉密度增長更多。肌肉力量增長更多。

相比健美運動員練法，這種練法肌肉爆發力會提升很多，肌肉強度會提升很多，但是肌肉的耐力會比較差。相當于是肌肉往不同側重方向發展了。

當我們通過力量舉的方式讓胸肌力量上升了，這個時候我們胸肌裡肌纖維數量變得更多了，再通過健美練法鍛煉。肌肉又可以進入快速增長狀态了。

這種交替訓練，可以讓我們在進入瓶頸的時候快速突破，而不是依靠水磨功夫來慢慢增長。很多人都因為在瓶頸卡太久而放棄健身。所以聰明的健身比刻苦的健身更加重要！

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