壓腿是一種随時随地的可以進行的運動，但是如果沒有進行正确的方式去鍛煉的話，很可能出現危險。

壓腿别隻求高度不求質量，壓腿的柔韌性不是一天兩天就能練出來的。一定要選擇合理的高度，并注意正确的姿勢。

01、正壓腿

面對一定高度的物體，

比如高台、桌椅，雙腿并攏站立，

擡起左腿将腳跟放在肋骨上，

腳尖勾起，踝關節屈緊，

兩手扶在左腿膝蓋上。

兩腿伸直，挺腰，

同時注意要收髋，

然後上體前屈，

向前向下做振壓腿的動作，

逐漸加大力量，然後換腿做。

根據柔韌性程度，

可依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖。

流行舞培訓

02、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，

右腿支撐，腳尖稍向外撇，

左腿舉起，腳跟放在肋骨上，

腳尖勾起，踝關節屈緊，

右臂上舉，左掌放在右胸前。

兩腿伸直，立腰，開髋，

上體向左側振壓。

髋部和腰部在這個練習當中将得到鍛煉。

做這個動作容易出現兩腿不直、身體向前彎曲。

所以在練習中應該注意，

支撐腿的腳尖外展，

被壓腿盡量向身體正前頂髋，

左臂向裡掖肩，

右臂向上舉，

向頭後伸展。

同時，将腿向肩後方鎮壓。

幅度逐漸加大，

直到腳尖能觸碰到後腦勺。

拉丁舞培訓

03、後壓腿

背對肋木，并腿站立，

兩手叉腰或扶一定高度的物體。

右腿支撐，

左腿提起，

腳背擱在肋骨上，

腳面繃直。

上體後屈，

并做振壓動作。

左右腿交替進行。

髋部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，

支撐腳要全腳着地，

腳趾抓地，挺胸，展髋，腰後展。

舞蹈培訓中心

04、前壓腿

一腿屈膝支撐，

另一腿向前伸直，

腳跟觸地，

腳尖勾緊上翹，

踝關節緊屈；

兩手抓緊前伸的腳，

上體前俯；

兩臂屈肘，

兩手用力後拉，

同時上體盡力屈髋前俯，

用頭頂和下颏觸及腳尖。

略停片刻後上身直起，

略放松後接着做下一次。

兩腳交替進行。

街舞培訓中心

05、仆步壓腿

兩腳左右開立,

左腿屈膝全蹲，

全腳着地；

右腿挺膝伸直，

腳尖内扣，

盡量遠伸。

然後， 上體不起來；

起來，将身體重心從左腳移至右腳，

成另一側的仆步。

可一手扶，

另一手按另一膝，

向下壓振。

亦可兩手分别抓住左右腳，

做向下壓振和左右移換身體重心的動作。

動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髋，挺胸下壓，使臀部和腿内側盡量貼近地面移動。

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