有些女性即便是深愛着伴侶，或是經由調情後已完全地興奮，但她就是無法輕松的做愛，因為男方的陰莖似乎是在撞擊着陰道壁，緻使女方除了疼痛之外沒有任何感覺。很多伴侶或夫妻都有這種困擾，他們甚至會因此而放棄性交，并堅持以互相的手淫來代替，這樣做是非常消極的。事實上，正常的陰道可以适應任何尺寸大小或形狀的陰莖，陰道是一種類似六角手風琴的管狀肌肉，興奮狀态時會擴大并膨脹，在陰道口周圍的環狀肌肉組織，時會産生痙攣的現象。這種結果導緻了上述的困擾，醫學上的名詞稱之為“陰道痙攣”。

　　有時候，你可以清楚地知道陰道痙攣突然發生的原因，一個女人很可能是因為性方面的誤導，或其他原因而至使性交疼痛。諸如性技巧的不熟練、特别緊韌的處女膜，或曾經因某種在性交過程中，所發生的不愉快經驗。這些性方面的困擾，使她們一再地陷入惡性的循環中，每次想要完全融入性愛時，就會因此而更加的焦慮和緊張，進而使得情況變得非常糟糕，導緻對性愛持續不斷的膽怯。女性罹患劇烈的陰道痙攣時，通常任何“東西”都無法放進她的陰道内。

　　在求診時，醫生的第一個問題就是，問她們是否可以使用衛生棉條，通常她們會表示曾經試過，但發覺總是無法天天處理。如果你認為自己罹患陰道痙攣，這裡有一些方法可以幫助你自行克服：(1)當你感到平靜時，找機會私底下用鏡子仔細端詳你的“兩腿之間”，好好地看清楚那三個開口，以及你的陰唇、陰蒂有什麼不同，并輕柔地觸碰這些部位，假如你不安和害怕，暫時歇會兒，做些深呼吸，問問自己，為何這樣做會有惡劣的感覺。别忘了，這是你自己的身體，隻要你願意，絕對可以觀察并觸摸這些地方的。(2)洗個熱水澡，用潤膚油和泡沫徹底的使身體放松，并用香皂從頭到腳塗遍全身，慢慢地進行，好好地享受身上的曲線。

　　如果你有“我太瘦了！”或是“我簡無法忍受自己的肥胖！”的感覺，先緩一緩，閉上你的雙眼，告訴自己：“這是我的身體，我有我的特色，我欣賞它！”(3)洗澡時，将你的手放在你的兩腿之間，溫柔地找出陰蒂的位置，然後将手指輕輕的向下滑，直到你找到陰道口為止。此時你會發覺膝蓋不自覺地彎曲夾緊，因而手指無法進一步移動。你隻需放輕松，深呼吸，稍稍停頓，等你準備好了再試一次。接着，把指尖伸進你的陰道内，你将感覺到陰道壁，你可能也會感到輕微的疼痛和不舒适，如果有這種情況發生，先别抽出你的手指，持續這個動作，集中你的感覺，真有那麼糟嗎？一旦你的不安逐漸消退，必然會發覺原來根本就不痛，隻是輕微的不适，而且很快的能夠應付自如。

　　(4)這些步驟必須多練習幾次，假如你能夠巧妙地駕馭，就極為容易得到竅門，你确實可以做得很好。一旦你用指尖插入陰道，并試着推進去一點點，此時會感到陰道緊緊地“握”住你的手指，這個陰道外圍的環狀肌肉組織，就是所有問題的關鍵。接着，将手指再深入陰道一些，放松一點，這對你的身體不會造成傷害。經由輕輕的壓迫，你将會感覺到手指順着陰道壁，延伸至陰道的内部，假如這個動作所花的時間較長，别擔心，很快地将會到達陰道的末端。

　　(5)還是将手指放在原來的部位，想象尿尿而你想阻止尿液排出的樣子，你也可以在上廁所或洗澡的時候練習，即使沒有真正地排出尿來也無所謂。當你在進行這個動作時，是由陰道末端的肌肉在控制着，在你骨盆腔的底部會有拉緊和擡高的感覺。現在就試試看，如果你開始抽動肌肉，而你的手指已插入陰道中，将會感覺到肌肉緊握着你的手指。很好，這并不會傷害你的陰道和手指，拉緊肌肉的程度，猶如用你的五根手指緊握一般，你會發覺這不容易做到，所以你得放輕松。

　　然後，再拉緊，再放松，不斷地重複這個動作。逐漸地，已練習到能夠控制你的肌肉，一松一緊間已能操控自如。一旦你抓住這個竅門之後，就無須用手指來輔助。盡可能地經常練習，你甚至可以在等公車，或是在廚房處理家務時做這個動作，沒有人知道你在做什麼，除非你告訴他人。

　　(6)至于其他方面，假如你已經身處于性關系中，或即将要面對性關系，重要的是你得告訴伴侶事情的原委，并尋求對方的幫助，因為他必須稍微忍耐并多關心你的一些。現在，允許伴侶用指尖進入你的陰道，假如你們先前有親吻和擁抱，會比較容易進行。你也許想要握住他的手腕，因而能在任何你想停止的時候，抽離他的手指。你的伴侶應該用唾液或潤滑油，塗抹在手指上頭，這樣會比較容易插入。

　　接着，再進行曾經練習的拉緊再放松的動作，用完一根手指之後，可以用兩根手指試試看。(7)最後，假如你們倆都想嘗試，就可以準備做愛了。接着，就是“真槍實彈”上陣，在這之前，你們應該進行溫柔的調情，直到完全興奮為止。而你所要做的，就是重複上述的練習動作，隻不過是以陰莖取代手指。

　　切記，請确實做到避孕的防護措施，而且還得在他的陰莖上，塗抹很多的潤滑油。假如他是戴保險套，最好選擇添加有殺精膏的産品，同樣的，你必須塗抹一些潤滑油在陰道口，千萬别用凡士林，因為其中的成分會腐蝕保險套。如果你的伴侶是仰卧的，而你則是曲膝跪在他的上方，這樣會比較容易進行，因為這種姿勢能使你掌控插入的深淺度，而且你可以溫柔地降低身體“深入”，同時擡高身體“淺出”。你必須握持對方的陰莖，引導至陰道口的正确位置，因為陰莖不是“電導飛彈”，所以無法憑借導航系統自行飛向目标。

　　(8)恭喜你做到了，你是否引以為傲呢！假如跟着上述的步驟不斷地練習，加上一個體貼的、愛你的伴侶從旁協助，你一定能克服你的難題。如果沒有也别失望，周圍有很多人可以幫助你，最好是和伴侶一同求助于性心理咨詢專家。

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