女人漫長一生都受内分泌所“左右”，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

　　20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調

　　“内分泌問題、婦科炎症、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診範疇，其中内分泌問題占據婦科看病總體人群的20%~30%。”中山大學附屬第二醫院婦科教授陳志遼告訴記者，女人漫長一生都受内分泌所“左右”，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

　　專家解釋，所謂内分泌發生問題其實是“荷爾蒙出現障礙”，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體内有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身内，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。“它不但主導了女性月經周期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調會導緻百病叢生。”

　　運動可促進女性荷爾蒙更好分泌。“常運動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體内荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛發都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。”專家介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。據介紹，美國一項科研結果證實，鍛煉确實能調節改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織内促性腺激素釋放因子的沖動發放頻率在90~120分鐘左右一次;而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之後，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

　　但專家指出，由于女性在一個月的周期内将經曆排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體内的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進行。“有的時段訓練可能事倍功半，如導緻體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。”他表示。

　　女性月經期宜選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的鍛煉。

　　月經期(月經開始至結束) 女性身體特點：

　　此階段為女性體内雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

　　運動指導：

　　宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可适當通過小幅度運動散心。

　　他指出，如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

　　卵泡期(月經結束日至往後十天左右時間) 女性身體特點：

　　陳志遼表示，此階段被稱為“卵泡期”，女性體内雌激素将緩慢爬升恢複，所以體内營養物質的吸收和消化都處于高水平期，所以比較适合進行強度稍大的運動訓練。

　　運動指導：

　　專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、遊泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目标，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

　　排卵期(月經前14天至月經來潮日) 女性身體特點：

　　陳志遼表示，此階段女性體内雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

　　運動指導：

　　專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

　　盲目減肥是幹擾荷爾蒙的“大敵”

　　專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的幹擾，從自身角度而言，進入更年期以後，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體産生強烈變化，代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律;如果患上糖尿病、貧血或厭食症等，也會引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人為幹擾女性的荷爾蒙分泌，導緻失調。專家提醒，以下三種為常見可嚴重影響内分泌水平的行為，女性應警惕并避免：

　　不正确減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法适應、跟上減肥的步伐，從而導緻荷爾蒙失調。

　　運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

　　不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

　　女性荷爾蒙調整7大主要目标

　　如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調整恰當?專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目标自查：

　　1、終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀态;

　　2、消除經前期症候(痛經、暴躁、憂郁、月經不調、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等);

　　3、推遲延緩更年期;

　　4、消除更年期症狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道幹澀、關節痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質疏松等);

　　5、收緊産後松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑;

　　6、平衡體内的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進深睡眠、恢複精力、調整情緒、平和心境;

　　7、改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。

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