長期坐辦公室、尤其要經常和電腦打交道的白領女性，可能并不知道，伏案工作、“屈身”于電腦前，對于保持乳房的“堅挺”是非常不利的。

　　就像很多女性都知道的那樣，挺胸可以讓女性的乳房看起來更美，文胸可以幫助保持我們胸部的曲線，而倒立練習可以幫女性的乳房對抗地球引力以及年齡增長導緻的下垂。

　　不過，倒立這種高難度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些細節則可以時刻與乳房松弛、下垂作鬥争。

　　專家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正确的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。而在工作之餘，要時常活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

　　此外，辦公室女性要保護好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撐等都能促進胸部肌肉健美。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次。最後，還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物，特别要補充鋅。

　　建議1：按摩比運動更有效

　　鍛煉可以使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，所以看起來胸部好像就變大了。許多健身中心都曾經打出“減肥健胸”的口号，于是許多女性以為通過有指導性的胸部運動，胸部就可以變大。

　　其實，乳房的大小無法通過鍛煉改變，因為乳房内并無肌肉。但運動确實可以使胸部變得健康而彈性，正确的身體姿勢也有助于保持胸部的形狀和彈性。所以，在運動時，不妨多做做鍛煉背部和肩膀的運動，如遊泳、上肢的鍛煉等，都是保持胸部形狀的有效方法。

　　相比主動性的胸肌鍛煉，按摩會更加溫和有效。每天花上5分鐘就可以，需要提醒您注意的是，按摩時從兩邊向中間打圈按摩，最後由下向上按摩時，重複向上的動作時，注意手掌到了脖子後不要又順原路下來，那樣美胸不成，反而容易讓胸部下垂。

　　建議2：防胸部下垂的按摩

　　1、以手掌由下向上推送乳房10至20次，力量要适宜，手掌向上推送時不能超過乳頭水平。

　　2、以乳頭為中心，作環形掌揉20至30圈，當手掌運行到乳房上方再向下時，不可用力過重。

　　3、将手掌置于乳頭部，施以慢速振法1分鐘，每分鐘30至60次。

　　4、從四周向乳頭處輕撫1分鐘。

　　5、重複2的步驟結束按摩。

　　建議3：結實胸部的按摩

　　1、将按摩油擦在整個乳房上，然後用雙掌互相交替，有節奏地向上按摩，每邊10次。

　　2、雙手同時從乳房兩邊外圍，方向又外往内集中、上提，反複10次。

　　3、兩手掌互相交替地，從乳頭開始向上按摩至鎖骨旁邊，每邊10次。

　　4、雙手舉起，把整個胸部盡量往上提升，感覺旋韌帶拉緊後，再放下雙手，一上一下重複10次。

　　5、雙手握腰，雙臂向身體中間用力，使乳房因用力而膨脹，接着放松，重複10次。

　　建議4：熱敷按摩

　　每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3~5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20~50次。隻需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2~3個月。

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