随着大家對健康認識的提高,運動健身已被大多數人所接受。科學運動是指在科學理論,包括運動人體科學、生物學、醫學、心理學和運動處方的指導下,根據自身健康情況進行的能夠提高自身生理機能和素質,增進健康的身體活動。科學運動可以更快地達到運動效果、提高機體免疫力、促進新陳代謝等。
進行科學運動的方法:
1、運動項目選擇。根據自身的情況選擇适宜的運動項目。例如:腦力工作者應選擇散步、慢跑、遊泳、爬山、打球、體操等;身體消瘦者可選擇俯卧撐、單雙杠、舉啞鈴等來增強肌肉力,選擇跑步、健美操、遊泳、球類等來促進消化吸收功能;
2、運動量。運動時應注意運動量,隻有運動量保持适宜,才能收到較好的效果。如果運動量過大超出了自身所能承受的限度,對身心健康十分不利;相反,運動量過小,達不到鍛煉目的。
3、運動時間。應每周鍛煉不少于五天,每天應不少于30分鐘,這是運動時間的底線。每次運動在60~90分鐘為宜。
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