正确吃素身體健康-tft每日頭條

正确吃素身體健康

健康更新时间:2026-02-20 13:59:57

　　id="article_content">

　　素食的清淨本色吸引了很多忙碌浮躁的現代人。從健康學的角度來看，吃素的習慣應該從日常食物中建立，而不是特意或者偶爾購買素食商品。

　　素食者的營養補充須知

　　1.确保神經功能、記憶力、視力的正常：可多吃麥片或者黃豆制品，或是每天服用一顆綜合維他命，主要是确保維他命12的攝取量。

　　2.健全骨骼發育、預防骨質疏松：曬太陽及運動。這是确保人體可在骨内自然合成維他命D的唯一方法。平常要多吃乳類，或黃豆食品、核果種子、豆類，或深綠色蔬菜，可确保鈣質攝取。要記住，鈣質與維他命D一起作用，才能夠骨骼強健。

　　3.提高免疫力：多吃五谷雜糧，特别是糙米或全麥面包，可以幫助你攝取礦物質鋅。

　　選擇素食的最佳時機

　　1.了解自己選擇素食的原因及想要達成的目标。如果您是為了信仰而吃素，請先了解，被限制攝取的食物中會缺乏哪些營養素。如果您是為了健康而吃素，那麼可以從減少肉食的方式慢慢轉移到素食，并建議您以奶蛋素為吃素原則。

　　2.了解自己的身體狀況，以作為食物選擇的參考。特别是孕婦、發育期青少年、準備懷孕的女性，要特别注意補充相關的營養素。

　　3.在開始吃素前，可以先測量個人的身高、體重、血脂、血糖、血壓。在吃素1～3個月後，可再度測量上述指标，以作為評估素食成效的依據。吃素期間，要特别注意下列變化：大便次數及形态、皮膚光澤、體重增減、體力及活動量、睡眠時間、視力變化等。

　　4.如果你在吃素期間出現不舒服、精神不佳、體力不濟等反應，你應該馬上向醫師或營養師求助，這樣才能掌握自己的身體狀況。

　　素食者應注意的生活習慣

　　1.少喝咖啡或茶：吃素的人要從植物性食物中吸收鐵質，除了要多吃鐵質豐富的食物(葉麥、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃點維他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，這樣可以幫助鐵質的吸收。但要記住，咖啡或茶會阻礙鐵質的吸收。

　　2.避免油膩、鹹味的重口味素食：有些人不習慣口感清淡的

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康吃什麼可以去火
1、可以服用一些去火的食物或中藥。如栀子、綠豆、西瓜、苦瓜、黃芩、黃連、荸荠、薄荷、菊花、蒲公英等對... 2023-07-04
健康蛋黃的營養價值
1、蛋黃的營養價值：補水、護視力、治痛經。2、蛋黃表面有層叫蛋黃膜的薄膜，即細胞膜，是雞蛋内部結構中... 2023-07-04
健康減肥晚上還是早上慢跑好
1、減肥晚上慢跑好。2、各個時間段運動對減脂的效果差别不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或... 2023-07-04
健康男人吃什麼對腎好
1、男人補腎陽，可以多吃核桃仁、龍眼肉、闆栗、雞肉、羊肉、羊腰子、驢肉、豬肝、豬肚、鵝蛋、榴蓮、荔枝... 2023-07-04
健康喝蜂蜜的十大功效
1、護膚美容：新鮮蜂蜜塗抹于皮膚上，能起到滋潤和營養作用，使皮膚細膩、光滑、富有彈性。2、抗菌消炎、... 2023-07-04
健康清道夫為啥曬幹了還不死
1、清道夫不是曬不死。隻是說他的耐旱能力比較強。需要長時間脫水暴曬才可以讓它死掉。清道夫是甲鲶科下口... 2023-07-04
健康孕婦吃紫蘇話梅功效與作用
1、一些準媽媽妊娠嘔吐非常比較嚴重，此刻，孕婦吃紫蘇話梅還可以幫上忙，緩解妊娠嘔吐。2、懷孕十個月，... 2023-07-04
健康喝什麼補氣血
1、補氣血可以吃具有補氣養血的功效，同時又是食物又是藥物的藥食同源的食物，如大棗、山藥、人參、核桃肉... 2023-07-04
健康肥腸的營養價值
1、肥腸中的營養物質是人體各器官工作時的必須成分，人們食用肥腸能滿足身體對不同營養的需要，能促進身體... 2023-07-04
健康冬果梨怎麼煮止咳化痰
1、材料：馬蹄、冰糖、冬果梨、清水。2、冬果梨和馬蹄洗淨後去皮，冬果梨切成塊。将馬蹄清水上鍋煮，鍋開... 2023-07-04
健康魚膠的功效
1、魚膠有補血活血、滋陰潤燥、祛寒除濕的作用，魚膠所含的營養物質比較豐富，對于人體是很好的滋補類的保... 2023-07-04
健康鴉膽子治疣的方法
1要割去硬物，再重新上藥2鴉膽子會腐蝕正常皮膚，必須用膠布保護好3不要加，會造成濃度低，見不到藥效4... 2023-07-04
健康普洱茶生茶熟茶的功效
1、普洱茶熟茶的功效：熟普洱茶有紅茶素（TR）黃茶素（TF）茶褐素（TB）沒食子酸和維生素C等，這些... 2023-07-04
健康左腿血栓怎麼治療
1、下肢血栓大多數是下肢血管的内膜受損和血流變慢造成的，一般情況下沒有生命危險，如果下肢血栓脫落，可... 2023-07-04
健康怎樣讓腳變瘦
第一、鍛煉運動。腳胖的原因可能是你全身都胖，那麼通過運動減肥就是最好的解決方法了。在減重過程中，腳會随着其他部位的變瘦而變瘦。第二、睡前用熱水泡腳。睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞，促進血液循環，對腳部浮腫也有一定的治療效果。第三、注意飲食。過油的飲食和過鹹的飲食會導緻水腫，就可能會導緻腳部水腫。清淡的飲... 2023-07-04
健康枇杷花的功效與作用
1、枇杷花還可以入藥，作為中藥材使用。例如治頭風、鼻流清涕的藥方為：枇杷花、辛夷等分。研末，酒服二錢... 2023-07-04
健康怎麼變胖的方法
第一、首先，想要變胖的話，我們需要堅持每天至少喝上一杯牛奶，牛奶的成分中含有大量的蛋白質，一旦蛋白質無法被我們轉化為能量使用掉的話，就會非常容易導緻我們發胖，尤其是酸奶，這個方法是非常好的，不容易導緻我們出現虛胖的問題。第二、其次，想要變胖的話，我們還可以多吃一些豬肉，這個也是非常容易讓我們變胖的，... 2023-07-04
健康什麼人不适合吃蘋果
1、白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人忌食蘋果，此二者食用蘋果後，容易影響治療效果。2、潰瘍性結腸... 2023-07-04
健康枸杞可以泡酒嗎
1、枸杞是可以泡酒喝的，隻能用幹的枸杞一斤白酒放枸杞50g就差不多。2、枸杞泡酒的功效：強壯抗老，補... 2023-07-04
健康少吃對健康有好處麼
1、有助睡眠，中醫中認為：“胃不和，卧不安”，晚餐食用過多，胃部會處于相對飽脹狀态，于是會刺激大腦細... 2023-07-04
健康蟬蛻的功效與作用及食用方法
1、蟬蛻的功效與作用如下。⑴蟬蛻具有疏散風熱的作用：可以用于治療外感風熱和溫病初起的症狀，如發熱惡風... 2023-07-04
健康怎樣消除眼紋
1、我們在洗臉之後，可以塗上眼霜，用手指按摩一下眼紋，讓眼霜更好的吸收，緩解一下眼紋。2、我們平時洗... 2023-07-04
健康大寒節氣養生吃什麼
1、大寒吃的養生食物有八寶飯、年糕、雞湯、糯米飯、八寶粥等。八寶飯：民間有大寒節氣吃糯米的說法，而糯... 2023-07-04
健康養腎的方法
1、外勞宮補腎法，每晚臨睡前将兩手背緊靠腰部，仰卧于床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始... 2023-07-04
健康怎麼快速瘦十斤
第一、不吃晚飯如果你想要快速的減肥，那麼要适當的少吃一點。早飯和中午飯要正常吃，晚飯可以不吃或者少吃一點。第二、跑步跑步是全身減脂的減肥運動，每天跑一個小時左右的步，直到全身都出汗了。跑步之後記得拉伸。第三、跳繩跳繩也是全身減脂的有氧運動，每天跳1000左右的跳繩。跳繩之後也要拉伸。如果你在青春期還... 2023-07-04
健康奶白菜不能和什麼一起吃
1、奶白菜是一種寒涼性的食物，我們在平時生活中吃奶白菜的話，就要避免一些其他的寒涼性食物，尤其是對于... 2023-07-04
健康怎麼減肚肚上的肉肉
第一、想要瘦肚子，一定要注意少做多站，坐着最容易脂肪堆積到肚子上，所以坐一段時間還是站起來運動一下。第二、另外也要注意飲食，可以多吃一些消腫，瘦腹部的食物，比如冬瓜，芹菜，蘋果，都是不錯的選擇。第三、想要效果更好的話，也要加強腹部運動，比如在家裡做平闆支撐，或者給自己報一個瑜伽班，多運動總是好的。第... 2023-07-04
健康做抽脂手術要多少錢
第一、求美者的具體情況，每位美女尋求者脂肪狀态都不同。有些人有更多的脂肪，有些人的脂肪更少，因此，具體價格是由于人。第二、求美者選擇的醫院，一般情況下，醫院規模大，醫療力量雄厚，服務相對較好。因此，抽脂的價格自然會更高。普通醫院在抽脂安全性和術後結果方面也具有高度安全性。第三、抽脂術對醫生有很高的要... 2023-07-04
健康蘇子的功效與作用
1、蘇子就是我們所說的紫蘇葉，它的主要作用就是平喘止咳可以治療由于呼吸道炎症所造成的咳嗽和呼吸急促的... 2023-07-04
健康涼皮危害
1、經常吃涼皮有可能出現消化系統疾病的，如出現腹脹腹痛，不建議長期食用。經常吃涼皮的話，最好是能夠自... 2023-07-04

tft每日頭條

> 健康

> 正确吃素身體健康