下面提出幾點建議供你做面對職場上的工作壓力的自我調節：
首先，應該做的是調整心态，使心情平穩，然後該幹什麼就去幹什麼。
其次，您要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要适當休息才能保證有一個良好的心态。
第三，要轉移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性，一旦變換環境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力，如果再輔以田園山水遊玩，趣味娛樂遊戲，幽默笑話之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。
第四，必須保證每天有充足的睡眠時間，切莫以犧牲睡眠時間去幹一些得不償失的事。
第五，要以平常心對待面臨的處境，順其自然，不要過多地去想面臨的處境，同時盡量和同伴、朋友、家人談論面臨的處境，這樣可以起到大家分擔和化解的作用。
第六，堅持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張;并且按大腦皮質功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞;鍛煉的項目可根據自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等;運動量要适中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的休息效果。
第七，在任何時候都要對自己有自信心，并不時用内心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。
第八，有針對性地安排自己的學習、工作和生活，培養多方面的情趣。如果想唱歌，就放開嗓子唱，如果想說笑，就敞開心扉說笑。
以上僅是我個人的一些看法，妥當與否請您參考，您的朋友楊永龍祝您早日走出壓力處境，天天沐浴在幸福、快樂、愉悅和愛氛圍之中!
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