立冬後大風、寒流到來，心腦血管疾病等“時令病”進入高發、複發時期。專家提醒，冬季血管黏度增加，血壓容易升高，一定要注意改善生活方式，預防疾病的發生。
專家指出，心血管病已成為我國居民的第一殺手，它具有高發病率、高緻殘率、高死亡率、年輕化及治療費用高等特點。而高血壓是導緻心腦血管病的首要危險因素。
山西省中醫學院附屬醫院心血管内科主任醫師胡志耕說，高血壓是由膳食不合理、吸煙酗酒、運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。《黃帝内經》主張上醫治未病，下醫治己病。所以堅持健康教育，治療前移，對預防高血壓非常重要。
一是要控制體重。有兩個指标可供老百姓自我檢測，一是體重指數，即體重的公斤數與身高的平方比。當體重指數大于等于24時，表示體重超重;當體重指數大于等于28時，表示身體肥胖。另一标準是腰圍，男性的腰圍要小于2.6尺，女性的腰圍要小于2.4尺。
二是要戒煙限酒。不僅吸煙者要戒煙，人們還要防止被動吸煙。吸煙可導緻慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病，還會引起心梗、腦血栓等心腦血管病。每日飲酒，白酒少于1兩，紅酒少于2兩，黃酒少于半斤，啤酒少于1斤。
三是要适量運動。運動要堅持有恒、有序、有度的原則。一個星期最好運動5次;一次運動3公裡且堅持在30分鐘以上;每次運動，自己的年齡加心跳數等于170為宜。胡志耕說，可以選擇快走、慢跑、遊泳、騎車、爬樓、登山、跳舞、扭秧歌、打太極拳等。最簡單的運動是步行，盡量少開車或不開車。
四是合理膳食。限制“鹽罐子”，每人每天鹽的食用量要控制在6克以内;管好油瓶子，每人每天食用油控制在25克以内;擴大“糧袋子”，每日谷類使用量在6兩到1斤，粗細糧搭配食用;豐富菜籃子，每日蔬菜水果攝入量保持在500克左右。多吃魚、瘦肉、豆腐，少吃肥肉、動物内髒、蛋黃，盡量不吃魚翅、鮑魚，因為重金屬含量高;多喝白開水、綠茶、牛奶、豆漿。
五是培養穩定而樂觀的情緒，避免激動，做到心平氣和。中醫主張“情志舒暢”，要把生活目标定在自己能力所及的範圍内，控制自己的欲望;同時要知足常樂、保持樂觀、豁達的生活态度;要懂得感恩，樂于助人，保持心理健康。
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