導語：什麼好的瘦身方法？翁虹夫婦教你夫婦瘦身方法，親自示範夫婦瘦身運動！夫婦瘦身不但能健康享“瘦”，還能增進感情。翁虹老公劉倫浩為你講述适合夫婦瘦身的運動方案，告訴你夫婦一起運動的秘訣。下面我們就來一起看看這個親密的瘦身方法，學學應該如何制定運動方案。

　　毫無疑問，任何科學有效的瘦身方法，都需要一個持久的、漫長的過程去實現。在此期間，難免産生厭倦情緒，有相當一部分人因為重複繁瑣的過程而放棄健身，使以前的努力全部作廢。我們常說“男女搭配，幹活不累”，運動的時候也應如此。

　　我一直希望夫妻或情侶能夠共同參加運動，在對方感到厭倦的時候給予一個關切的眼神，或是會心的微笑，都會激發另一半的強大動力。有句成語叫“旁觀者清”，有人在旁邊觀看，錯誤動作會無處藏身，且有效地避免運動傷害。我太太在生産後的體形恢複運動中偶爾會偷懶，我會在旁邊給予鼓勵，使她最終堅持了下來。因此，我希望所有的先生們都能充當太太的“拉拉隊”。

　　選擇适合你們的運動

　　選擇适合你們的運動

　　通常情況下，男性的爆發力和肌肉力量比女性強，反之，女性身體的柔軟性比男性好。基于性别差異，可以選擇一些男女都适合的有氧運動，如遊泳、跑步等。遊泳是利用人體在水中處于失重狀态下進行鍛煉的一種全身運動，其中蛙泳和蝶泳因為充分運用大腿及骨盆肌肉，非常适合女性，而蝶泳會使男人看起來更Man。跑步能促進心髒和血液循環，對預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症都具有良好的作用，是當今世界上最流行的有氧運動之一。

　　合理控制運動量

　　合理控制運動量

　　除去這些，你們還可以選擇自己喜歡的，如溜冰、騎馬或是幹脆一起上健身房。基于男女身體差異，需要注意控制運動量。我們可以通過計算心率來計算運動量是否适合。最高心率(每分鐘)=220-年齡。例如一名30歲的運動者，最高心率=220-30=190，那運動時的最佳心率應該為每分鐘114~133次，達到最高心率的六七成，說明運動量較為安全。

　　除去室外的有氧運動，室内也可以由雙方共同制定一套運動方案，這些動作需要兩人合作，同時也要借助對方的幫助才能完成，能增加二人之間的信任與和諧度。情侶健身操的精妙在于并不是随便什麼人都可以共同練習，當他願意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。

　　1制定情侶塑身操

　　制定情侶塑身操

　　仰卧起坐手拉手——縮水部位：腹部

　　男士躺在地上，女士站立，伸出手去拉男士的手，或者接過男士手裡的皮球，盡量讓他起身多一點喲。保持10~20秒鐘更棒！

　　2蓮花坐傳球也傳情——縮水部位：腰部

　　蓮花坐傳球也傳情

　　伴侶背對背雙腿屈坐，背部挺直，傳接皮球，身體左右旋轉10~15次。

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