6、注意保暖
寒冷的冬季是腦出血的多發季節。寒冷可引起血管收縮,血壓上升。所以,老年人在寒冷的秋冬季節要注意保暖,使身體适應氣候的變化。此外,還要根據自己的健康狀況,進行一些适宜的體育鍛煉。如散步、做廣播體操等,以促進血液循環。
7、穩定血壓
早期發現并及時治療高血壓。老年人一旦被确診患有高血壓,就應堅持服藥治療,并定期複查。
8、不要蹲便
蹲便時,人的下肢血管會發生嚴重的屈曲,加上屏氣排便,腹内的壓力增高,可使血壓升高,從而增加腦出血的危險。若坐便,股動脈雖彎曲,但彎曲角度在90度左右,血液可與平時一樣保持暢通。同時全身的重量又為臀部所承受,雖時間稍長,下肢也不會感到吃力。
9、預防便秘
用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。老年人預防便秘,可多吃一些富含纖維素的食物,如芹菜、韭菜、水果等。也可做适當的運動及早晨起床前腹部的自我按摩。
10、預防跌倒
多數老年人都患有腦動脈硬化,加上血管壁較脆弱,若不小心跌倒,易造成顱内血管破裂,引發腦出血。因此,老年人在日常活動和鍛煉時要特别小心,避免跌倒。
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