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經期必備運動的種類和注意事項

教育更新时间:2025-03-07 00:08:41

　　月經是女性在青春發育期，随着性器官的發育成熟所出現的一種正常生理現象。經期适當的運動對身體是有益的，關鍵是要合理适當。

　　适當減少運動量和運動時間，逐漸地培養經期鍛煉的習慣。在來月經的最初1至2天，可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動。以後随經血量的減少，可逐漸加量至恢複正常鍛煉。

　　避免參加能引起腹内壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯卧撐、仰卧起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

　　來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能着涼，以免引起卵巢功能紊亂，導緻月經失調。

　　一般女性經期不宜下水遊泳。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止一切體育活動。

　　（實習編輯：徐少華）

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