健康導讀，宿舍裡的每個同學都說，壓力好大啊，怎麼辦！怎麼辦？高考的到來讓每個人都緊繃着大腦。下面小編為還在為學習壓力苦苦掙紮的同學找了些方法。

　　健康導讀，宿舍裡的每個同學都說，壓力好大啊，怎麼辦！怎麼辦？高考的到來讓每個人都緊繃着大腦。下面小編為還在為學習壓力苦苦掙紮的同學找了些方法。

　　進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特别是即将參加高考的學生，在面對各種考試時，産生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這裡，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養自信人格。

　　小編推薦

　　我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀态，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個适度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞“适度”。這是個關鍵詞，這個度怎麼來把握?大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放松一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀态，如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當适當的減壓。可見，家長和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學适時調節。

　　如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導緻的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以後再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最适合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸赢會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發洩一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。

　　有的同學說一緊張就會發汗，臉有時會紅，不知道該怎麼辦?

　　在這裡我們談一種放松的方法。在心理學上可以通過這種放松訓練來達到改善上述緊張情況。放松訓練核心的要點就是你要自己想象，你要通過身體的緊張，在想象适當的考試環境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調節。如果學生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發洩。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發現别的同學也很緊張，你通過溝通發現大家都用什麼樣的方法，通過溝通你就宣洩了你的緊張，這樣可能對你有幫助。

　　在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。

　　美國哲學家愛默生曾經說過：“自信是導向成功的第一要決。”一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰;一個學生如果缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為态度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，于是壓抑了内在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目标就會實現。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這裡我講幾點建立自信的方法，供大家參考。

　　第一，堅持當衆說話，勇敢吐露見解。

　　當衆說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，隻要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。

　　第二，善待他人，融洽人際關系。

　　首先，要善于對師長和同學微笑。微笑是友善的信号，會給别人帶來溫暖和快樂，也會得到别人的喜歡，從而赢得别人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，内心充實，心情舒暢，不斷産生信心和力量。其次，在與他人交談時，适當、真誠地贊美别人的優點，會使别人感到高興，别人也會投桃報李，誇贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅赢得了别人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。

　　第三，切勿求全責備，學會變換視角。

　　信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點，總喜歡用自己的缺點與别人的長處相比較，常常導緻情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善于發現自己的優點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。

　　第四，循序漸進，讓自己體驗成功。

　　體驗成功的訣竅就是為自己确立小的奮鬥目标。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時複習功課等等。當每一個小目标完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目标的實現，就會越來越接近成功。小目标的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。

　　第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。

　　信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自制性和堅韌性。特别要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向别人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經曆風雨，長不成大樹;不受百煉，難以成鋼。”堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才幹，豐富人生閱曆，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。

　　以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力，培養自信人格的問題。希望在同學們以後的學習生活中能有所幫助。

　　很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導緻考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心态，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故;不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的;你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想着分數、總想着名次;隻要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是隻高一分，那我也是超越了自我;這也就是說，不與别人比成績，就與自己比，這樣你的心态就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的;你試着按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多;

　　這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，并且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕松自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了;

　　首先你要清楚有壓力才有動力!~

　　但是疲憊了，适當的去放松自己是非常重要的!以下是我在網上給你找到的，不知道你會不會喜歡：“

　　1.泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經。

　　2.換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女性也請卸除内衣，可穿深色的家居服。

　　3.室内燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室内氣氛。

　　4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

　　5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

　　6.睡前将腿擡高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

　　7.盡量在晚間11時到淩晨2時上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到2時以後再起床，因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到适當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

　　8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導緻的夜夢過多。

　　一、聊天。

　　聊天是個很好的減壓的方法!找個朋友來閑聊。聊得越起勁，越好。把自己所有的心事都說出來。讓朋友幫你來分享。

　　二、體育鍛煉。

　　體育鍛煉同樣也非常有效!當心裡不舒服時，到操場跑幾圈，出一身汗，感覺會很不錯的。

　　三、聽音樂。

　　找一些柔和，經典的歌曲來聽，緩解精神上的緊張壓力，感覺會有幫助。

　　緩解壓力，找到适合自己的學習方法和生活态度，學習并快樂着。

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