前天是第十個“男性健康日”，今年的主題是“關注男性健康，幸福你我同享”。

　　衆所周知，過大的壓力已成為影響現代人健康的主要因素，日複一日的緊張與情感壓力會削弱人體免疫能力，引起多種疾病。國内有醫學專家認為，多種心理疾病周而複始地出現，印證了男性也有“生理周期”。長期從事精神疾病治療的清遠市人民醫院精神科醫生黃偉波告訴記者，目前全國，包括清遠，大概有60%的自殺者患有精神疾病，這其中的60%患有抑郁症，且男性的比例明顯高于女性。

　　面對接踵而來的壓力，現代男性，尤其是剛踏入社會的年輕男性，如何保持身心健康，如何擺脫心理疾病“纏繞”，成為社會關注的焦點。

　　男性也有“生理周期”

　　消瘦的面容、布滿血絲的眼睛、低沉的聲音，眼前這個24歲的小夥子似乎充滿了憂郁。他叫趙亮，現在小市一家廣告公司工作。

　　一年前，趙亮離開校園時躊躇滿志，但現在的工作壓力讓他“很想放長假”。最讓他頭痛的是，人際交往能力這一弱項成為阻礙他發展的絆腳石，“有時候跟着老闆出去應酬，那些客套話我聽得刺耳，不習慣逢場作戲，往往顯得很木讷。”

　　在辦公室，除了拼命工作外，趙亮幾乎“沒時間”跟同事聊天，所以他被公認為“拼命三郎”，但忙碌的背後，是無限的壓力，“因為自己完成工作的速度比較快，工作量也就不斷增加，加上自己對自己的要求很高，真的很累。”由于好強心和特立獨行的性格作祟，盡管才工作一年，趙亮稱自己已“愁”出白發。“不是不想減壓，隻是找不到一種辦法。”由于身在異鄉，加之較弱的人際關系，趙亮非常苦悶沮喪:“所以我甯願不停地工作，工作之外感覺整個世界都是灰沉沉的。”

　　“男人就要承擔更大更多的壓力。”跟趙亮不同的是，盡管是清遠人，盡管朋友如雲，但阿強并不希望把自己的壓力“轉移”出去。在廣清大道某汽車品牌店做銷售經理的阿強告訴記者，一年365天，除了春節放假幾天外，其他時間幾乎都在忙碌，“即使平時難得的一天休息時間也是電話不斷，”阿強笑稱:“真的沒時間找女朋友，怕耽誤人家青春。”前段時間阿強所在的公司出現資金周轉困難，為了盡快解決問題，他兩個月沒睡好覺。“無時無刻都在想辦法。”他承認壓力确實很大，可是不曾在别人面前透露半點，“自己的事還得自己解決，沒必要拖泥帶水到處找人傾訴。”但他坦言，工作兩年多，睡眠質量非常糟糕，有時候甚至要吃安眠藥。

　　社會競争增大、工作量加重，加上房子、車子、票子三座“大山”壓迫，現代男性，尤其是年輕的未婚男性壓力可見一斑，由此也産生不少心理上的疾病，最常見的是焦慮、失眠、疲勞和郁郁寡歡，甚至削弱人體免疫能力，而且這些症狀還會不斷循環。

　　針對這種周期性循環的心理疾病，内科醫生與心理科醫生周伯榮通過長期觀察，發現原來男性每個月也總有“那麼幾天”不适。“原本開朗、外向、熱情、主動的男士，每月固定周期會出現情緒低落、注意力不集中、頭痛、失眠甚至周期性口腔潰瘍、免疫力降低……這也許是男性的“例假”來了。

　　周醫生認為，和女性生理周期不同的是，男性生理周期明顯的人士一般隻會出現一種心理上的情緒變化。他可能出現一時的脾氣急躁、沖動等不良的情緒。他建議男士應該做出适當的心理調整，尋找一些健康娛樂活動、戶外遊戲轉移壓力。

　　而市人民醫院精神科醫生黃偉波則認為，現代社會不少人以職位、經濟收入、家庭背景、個人财産等因素來衡量成功男人的觀念過于功利，尤其是女性擇偶标準的物質化，以及複雜的職場生存法則，使得年輕男性的壓力更大，加上不善于疏導，往往使心理疾病“重上加重”。

　　溝通是擺脫心理疾病的有效途徑

　　“解鈴還須系鈴人，一個大男人連這些壓力也不能解決，那就是笑話了。”對于記者問及為什麼不尋求幫助減壓時，阿強表現得很吃驚。他認為男人遇到壓力或不順心的時候，一般都會自己“扛”下來，不會像女孩子一樣哭哭啼啼找人傾訴，“經常尋找心理幫助隻會顯得你很懦弱和無能。”而趙亮也覺得，即使有人能傾聽你的“心聲”，“但也不好意思說出來”。

　　記者在采訪中發現，與女性相比，男性對情緒的宣洩比較隐晦，多數情況下是自己“承擔”，缺乏必要的言語交流。“如果壓力沒有得到及時的疏導和釋放，很容易‘積憂成疾’。”黃醫生認為，有效的溝通是解決“心病”的重要途徑之一。

　　對于阿強和趙亮的想法，黃醫生并不認同，“壓力不隻是見于男人才有，心理問題也不僅是男人的專利。溝通是一種心靈上的交流，是一種轉移壓力和情緒的有效途徑。女性往往比男性活得更開心，因為她們善于疏導壓力，善于找傾訴的對象。”由于受到整個社會環境影響，多數男性對于怎樣宣洩壓力總是很被動，有時候甯願一聲不吭或借酒消愁，卻不願意說出心中堆積的壓抑。“‘旁觀者清，當局者迷’，當你困惑時，你未必清楚自己的實際情況，不如找個朋友談心，釋放心中的郁悶，同時聽聽别人的建議，也許會豁然開朗。”醫生建議。

　　另外，黃醫生提醒，男性應積極處理造成緊張情緒的來源，置之不理隻會讓壓力繼續累積。所以“除了與人溝通外，自己還要做自己的心理老師，學會調節自我才能有效擺脫心理疾病。”

　　保持樂觀豁達心态很重要

　　黃醫生介紹，除了心靈上的溝通交流外，合理的飲食習慣和規律的睡眠時間、運動強度都能有效減輕壓力，擺脫心理疾病。

　　“規律的運動可以減輕壓力、消耗被壓抑的能量和緊張情緒，有利于全身健康。”黃醫生建議男性朋友應每天抽出30—60分鐘的時間進行運動。“選擇能夠獨立完成的鍛煉項目，像跑步、遊泳、瑜伽等，這樣自主性比較強，不需要等待或遷就别人的時間，也容易堅持。”

　　“保證睡眠質量很關鍵。”由于睡眠可以消除疲勞，恢複體力，防止注意力渙散和不合理的思考等異常情況，所以最好保證每天6—8小時的充足睡眠時間。

　　另外是飲食，攝取良好的營養可幫助身體從壓力中恢複，并儲備能量以面對新的壓力，而牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子等食物都能提高睡眠質量。同時應盡量避免攝入較多的咖啡因與其他興奮劑，這些成分會促發壓力和失眠症狀;避免飲酒，因為喝酒會加深心情的抑郁程度。

　　“無論是飲食還是體力上的調節，其實最重要的還是自我心理的改變，保持樂觀豁達的心态最重要。”鄧薇

　　（編輯：淺泯）

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