據一項調查顯示:76%的東方女性都難以達到完美的三圍曲線,胸部的尺寸更是難以達标。而這完全可以通過鍛煉有所改善,最好的動作是跪撐。
人們都知道俯卧撐怎麼做,而跪撐跟俯卧撐差不多,首先預備姿勢是雙腿并攏跪撐,雙膝着地(最好在地上放塊墊子),雙腳擡起,雙手在前支撐。做這個動作時,注意肘關節要向兩側彎曲,身體下壓,伸展胸肌。然後用力向上推起,直至兩臂伸直,還原成預備姿勢,做12次/組,休息30秒,反複3組。
此動作能鍛煉胸肌,使乳房堅挺,使肩和手臂肌肉飽滿。
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