瑜伽拉筋練出苗條曲線
瑜伽拉筋練出苗條曲線
瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做,有美化身體線條的作用。下面3套動作10分鐘就能完成,适合早上起床喚醒筋骨,運動過後拉伸肌肉以及下班放松身心。
動作1:孩式
雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,上半身俯下地闆,保持這個姿勢正常呼吸,呼氣時雙手繼續往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持5到10個呼吸,然後慢慢恢複到跪着的姿勢。
動作2:拱橋
躺在墊子上,彎曲雙膝,腳掌落在地闆上,腳後跟往胸的方向帶,讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉,吸氣,呼氣的同時往天花闆的方向提起臀部,肩膀緊貼地面,保持這個姿勢5到10個呼吸,然後慢慢降低到起始位置。
動作3:三角
雙腳分開站立,右邊腳趾向前,左腳趾往左朝向,左手向下碰觸左腳,右手臂往天花闆方向伸展,眼睛看向天花闆,保持這個姿勢5到10個呼吸,然後回到初始位置,換左腳趾向前,右腳趾往右朝向,重複相同的動作。
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