1注意“食”效

　　新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鲫魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖。

　　所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修複元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

　　2兩邊的乳房都要喂

　　如果一次隻喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

　　3多多吮吸

　　媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數;由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　4吸空乳房

　　媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再産生。

　　5保持好心情

　　母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面對生活中的一切。

　　6補充水分哺乳

　　媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充适度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

　　7充分休息

　　夜裡因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，本文源自微信公衆号辣媽教室，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

　　8按摩刺激

　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用幹淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

　　環形按摩雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩指壓式按摩雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

　　9避免乳頭受傷

　　如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皲裂或流血并導緻發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正确的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反複受傷。

　　10原味蔬菜湯

　　原味蔬菜湯就是将各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在産後當天(剖腹産次日)即喝有極佳發奶作用。以後保證每天不少于喝兩次。

　　原料：

　　黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。

　　制作：

　　把各種蔬菜放入鍋内，加入适量清水，煮爛後取湯水飲用。

　　哺乳期媽媽平衡膳食3大注意

　　1、對于哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種适量的食物。

　　糧谷類450g-500g，蛋類100g-150g，豆制品50g-100g，魚、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g，食糖20g，烹調用油20g-30g，調味品适量，食鹽應适當限制。

　　2、烹調方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

　　如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是炖或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養，還可促進乳汁分泌。

　　TIPS：

　　乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

　　3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。

　　因為乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。

　　辣媽教室為你推薦4款催乳良方

　　針對産後乳汁分泌少的媽媽，特别推出4款療效顯著的催乳良方。這5款食療驗方既好吃又好做，哺乳期的媽媽食後既可補養身體，又可幫助催乳。大家不妨一起來試試看吧！

　　蝦仁馄饨湯

　　原料：

　　新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿蔔15克.蔥末20克.姜末10克，馄饨皮8片.香菜些許.高湯、鹽、胡椒、芝麻油适量。

　　制作：

　　将蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、姜末、蔥末全部一起剁碎，加入調味料拌勻：把做成的餡料分成8份，包進馄饨皮中.再放進沸水中煮熟;鍋裡加高湯煮開.放入煮熟的馄饨.再加調味料、香菜及蔥末等即可。

　　營養小秘訣：

　　蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣，既可促進泌乳，還能提高乳汁的質量。

　　花生大米粥

　　原科：

　　生花生仁100克，大米2∞克。

　　制作：

　　先将花生仁洗淨、搗爛;在鍋裡放入清水.再把淘淨的大米放入.待煮開後以慢火煮粥。

　　營養小秘訣：

　　花生富含蛋白質和不飽和脂肪酸，不僅可以補養身體，還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粥煮熟後每天早晚各1次，連喝3天。

　　鮮鯉魚粥

　　原料：

　　鮮鯉魚500克，小米100克。

　　制作：

　　将魚去鱗、除内髒，切成小塊.與小米一起用慢火煮粥.煮至魚肉與米爛熟。粥内不宜放鹽.适宜淡食。如果用鯉魚1條煮湯.放入少許佐餐醬油(不放鹽).吃肉喝湯，催乳效果也不錯。

　　營養小秘訣：

　　鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。

　　烏雞白鳳湯

　　原料

　　：烏雞1隻，白鳳尾菇50克，黃酒、蔥段、姜片、鹽、味精适量。

　　制作：

　　先将雞洗淨，切成小塊;在鍋裡加清水、姜片煮沸.放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛;在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽(有淡淡的鹽味即可)，調味後沸煮3分鐘即成。

　　營養小秘訣：

　　烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，經常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。

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