目錄

　　第一章：OL小心假期貪睡可影響内分泌

　　第二章：白領注意 睡眠問題不容忽視

　　第三章：八成白領睡眠“不夠數”

　　白領睡眠問題一直是人們關注的首要問題，睡眠質量不好就會使得白天工作沒精神，久而久之就會影響健康。那麼，白領健康睡眠法則是什麼呢？睡眠注意事項有哪些？

　　OL小心假期貪睡可影響内分泌

　　睡眠習慣對機體的影響

　　1.睡眠不規律會影響體内激素分泌的平衡

　　人的生活規律與體内激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。

　　2.貪睡嚴重影響人體健康

　　如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體内生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不甯，疲憊不堪。這還會導緻機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

　　清晨卧室内空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以緻容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的饑餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜将遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

　　人在床上躺着，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特别是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不要多長時間就會成為“胖子”。

　　白領注意 睡眠問題不容忽視

　　白領睡眠誤區1 睡眠好不好隻和睡眠時間長短有關

　　專家：睡眠質量與手放的位置有關

　　俯卧時會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特别是患有心髒病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫着放。

　　睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰卧、俯卧和側卧三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。

　　仰卧時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上擡超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正确。手臂擡過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕婦，手臂上擡很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹内壓升高，加之内分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時間長了容易胸悶，而置于腹部，會壓迫腸胃。

　　右側卧時左手放在身體左側，右手橫放，左側卧反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕着手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢，從而導緻麻木疼痛。

　　俯卧時會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特别是患有心髒病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫着放。

　　白領睡眠誤區2 周末狂睡并不能補睡眠

　　随着生活節奏加快、工作壓力增加，周末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”，有調查顯示，60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發現，不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短，但醒來後仍感覺疲倦、精神狀态不佳。專家提醒，這種無規則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環，而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

　　睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往将打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導緻狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、内分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等症狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等，嚴重影響健康。

　　八成白領睡眠“不夠數”

　　四大原因成為失眠“兇手”

　　一提到失眠，很多白領都把“兇手”指向工作壓力，其實工作壓力隻是一個方面，一些心理障礙以及不好的生活習慣也是導緻睡不着的原因。

　　睡覺環境：

　　噪聲或光照幹擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不适如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也會引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　工作壓力：

　　社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀态，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導緻的生物鐘改變，肌體的内分泌功能紊亂，以及對睡眠産生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

　　生活習慣：

　　長期缺乏運動也會導緻健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行适當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。

　　藥物：

　　最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。

　　如何一覺睡到天亮？

　　一覺到天亮是大多數患有失眠人群的最大夢想，其實，對于大部分人來說隻要放下心理壓力，營造舒适的睡眠環境，你也可以夢想成真。

　　定時運動：

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。每周至少3天，每次20～30分鐘的散步、遊泳或騎車應是失眠者的目标。但是别等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

　　營造睡眠環境：

　　理想的睡眠環境包括：适當降低卧室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裡令人心煩的雜音;隻把床作為睡覺之所，不在床上看電視。我們要做的是：睡前最好先讓房間通風，卧房内的溫度控制在15℃～24℃。房間的主色調最好選擇淡藍、淡綠或白色。選用雙層窗簾或隔音窗簾等。

　　慎選寝具：

　　白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木闆床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6～9厘米。最好選擇支持頸椎并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度視個人喜好及睡姿而定。習慣側睡的人适合用質地較硬的枕頭;仰睡者适用中等硬度的睡枕;如果你喜歡趴着睡，軟枕是較佳的選擇。另外，卧室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，适合卧室放的是電子鐘。

　　放下一切計劃：

　　你應該在上床前處理完所有讓你分心的事情。列出清單，寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己，你将在次日的“擔憂時間”内處理這些分心事。

　　總結：睡眠不好工作沒精神，吃嘛嘛不香，可見睡眠對于我們的重要性。尤其是白領們，面對強大的工作壓力睡眠難免會不出現問題。那麼，就趕快來學習小編的這篇文章吧。

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