OL的工作是很具挑戰性的，因為需要經常加班，而且壓力較高，那麼有什麼方法能夠減輕或者避免過度加班帶來的傷害呢？下面，小編為您準備了一些可靠的建議，希望能夠幫助OL們度過無邊的加班苦海！

　　對于長期加班而處于高壓狀态的白領們，我們提供了相應的建議，希望大家能夠在積極工作之餘，更加注重保持身心健康。

　　情況一：無節制的加班會導緻身心疲憊，容易“腦殘”。

　　解決對策：能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候，切忌把煙當成“醒腦劑”，同時，防止喝酒過量。可在辦公室裡備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合适當的按摩以促進頭部的血液循環。

　　情況二：飲食不規律，包括不吃早餐，導緻上班效率下降。

　　解決對策：要順應人體生物鐘，最好做到早上7點吃雞蛋，中午12點喝咖啡調節餐後血糖變化，下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱，下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食，下午5點散散步，下午6點半補充維生素D，晚上10點如果有條件做個美容，盡量早點休息。

　　情況三：缺乏運動以後，直接後果就是變成“辦公臀”，習慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。

　　解決對策：不要久坐，要适當起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近風靡世界的《江南style》也可以學着跳跳，當然，别運動過度閃了腰。

　　情況四：一些人的工作内容重複性高、對外接觸較少、瑣事多，工作期間無精打采，甚至很少和周圍人說話，這是中了職場“慢性病”的招。

　　解決對策：應注意科學、合理地安排日常工作和生活，調整對自我職業的預期。要學會調節情緒、化解壓力，設法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

　　曾經有企業高管表示：“不要羨慕我薪水高、國際長途随便打，如果用這些能換來規律的作息時間和固定的節假日，我很願意。”年底加班，這句話值得提醒每一個人。

　　情況五：一直對着電腦不注意休息，容易得幹眼症和“鼠标手”。

　　解決對策：為減少眼部的幹燥，局部多用眼藥水如貝複舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但是不要過頻，一天最好不超過6次。

　　要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水，但是不要過多喝含糖的飲料，可适當飲綠茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

　　生活中OL的健康殺手工作、家庭、複雜的人際關系，讓現代女性承擔着巨大的壓力。都市白領麗人們都是忙于工作而忘卻了自己的身心健康。現代社會，白領群體是個非凡的群體，來看看殘害白領身體的十大健康殺手吧。

　　一、你的态度

　　它可能讓你：抑郁症、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

　　奪命理由：

　　1、100%的辦公室人群在報怨的同時，會有焦慮、不滿的情緒。但隻有30%的人經過言辭完全從中解脫出來。

　　2、如果壓抑許久，可能會導緻很難治愈的抑郁症，從而厭世輕生。

　　3、選擇爆出的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裡不喜歡的人。

　　見招拆招：

　　有話直說，做男人幹脆一些，報怨或許不是解決問題的方法。

　　二、耳機

　　它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、留意力下降。

　　奪命理由：

　　1、MH的美國版調查發覺很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據揣測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不善于和同事勾通。

　　2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要持續使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。

　　見招拆招：可将耳機換成小音箱。避免将音量調得過高。不要輕易使用别人的耳機。

　　三、電話機

　　它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導緻的高位癱瘓。

　　奪命理由：

　　1、雖然這個動作讓你看起來很專業也很忙。但是如果維持15分鐘，就已經開始消耗頸椎的組織液了。

　　2、端肩姿态和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。

　　3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿态接電話跌倒而碰破了頭。

　　見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

　　四、咖啡

　　它可能讓你：心髒病突發、心肌梗死、骨質疏松、神經衰弱導緻輕度抑郁症自殺。

　　奪命理由：

　　1、降低精子質量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;

　　2、輕易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改變并可使血管中的膽固醇增高;

　　3、降低工作效力。工作效力不隻是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢複，需要休息。研究發覺，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心髒病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心髒病的可能性越大。

　　見招拆招：少喝。如果實在有嘴瘾，就喝一些果汁。

　　五、餐後吸煙

　　它可能讓你：得肺癌

　　見招拆招：在辦公室裡全面禁煙規範自己。

　　六、都是對着電腦

　　它可能讓你：視神經萎縮。

　　見招拆招：留意多吃紅蘿蔔、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質的食物。

　　七、座椅

　　它可能讓你：患因肥胖而導緻的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導緻的高位癱瘓。

　　奪命理由：

　　1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會赢得忽然暈倒的風險。

　　2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經常翹二郎腿或者長時間維持一個動作。你很快就能在年度體檢裡活得脈管炎的評介。

　　3、其實辦公椅是老闆讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。

　　見招拆招：買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。權當追溯校園時光了。

　　八、開太亮太多的燈

　　它可能讓你：影響睡眠。

　　開太亮太多的燈

　　見招拆招：隻在一個光源下工作。

　　九、常用滴眼液

　　它可能讓你：角膜結膜被防腐劑損害。

　　見招拆招：看窗外、看白雲，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來越遠離化學藥品。

　　十、維生素

　　它可能讓你：猝死、脫發、早衰、生物鐘紊亂。

　　奪命理由：

　　1、複合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。

　　2、所有藥物包括複合維生素在内，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心髒打了記組合拳。

　　小結：白領們的生活條件雖然比較好，但是無形的工作壓力和夜以繼日的加班會累垮了你們的，所以在平時工作中需要掌握一些健康的生活習慣，為自己的美好生活奠定基礎！

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