中老年人鍛煉關節的方法-tft每日頭條

中老年人鍛煉關節的方法

健康更新时间:2024-12-12 22:46:39

　　中老年人鍛煉關節的方法

　　中老年人如何鍛煉關節：

　　1、輪流舉臂或同時擡舉雙臂，臂部盡量伸直。

　　2、仰卧或俯卧伸軀，仰卧時腰部盡量上擡。

　　3、坐位或倚物而立，一腿擡起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。

　　4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。

　　5、前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。

　　6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上擡。

　　7、向左、向右、向前屈體。

　　以上動作，每次進行10-15分鐘就可以了，凡事講究适度，也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步，何樂而不為呢？

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