劉大爺今年62歲了，身體有點微胖，之前常規體檢時發現輕微的高血壓症狀，血糖也有點偏高，不過一直都在吃藥，總體控制的還算是比較好。自從發現自己的血壓和血糖有問題後，劉大爺就一直積極地鍛煉身體，隻要天氣允許，都會去公園做一些養生運動。

可最近幾天，劉大爺的身體卻出現了異常，他發現自己的小腿不像之前那麼強勁有力了，每次還沒運動一會就感到疲憊無力，總是想停下休息，而且時不時的還伴有隐痛，剛開始他還以為是運動量過大導緻的，于是就休息了兩天，可是症狀卻沒有緩解，還有加重的迹象。

劉大爺感到不對勁，于是立馬讓兒子帶自己去了醫院。經過一系列的檢查，醫生告知他得了骨關節炎，劉大爺就很納悶說到自己之前好好地，還每天都在鍛煉身體，怎麼突然得了這個病呢？

醫生告訴他，這個病在一些中老年群體中很常見，年齡的增長也是一個誘發因素。對于老年人來說，很多原因都可能會導緻肢體無力，骨關節炎隻是其中一個病因，遇到這種情況，不能掉以輕心，也不用度過擔心，隻要積極預防和應對，還是可以控制住的。

相信很多老年朋友都會感同身受，一上了年紀，腿上的問題就越來越多，這究竟是怎麼回事呢？接下來，讓我們一起來聊一聊吧。

很多老年人上了年紀，随着細胞的衰老，器官的老化，身體機能會慢慢減退，如果不好好養生，各種疾病就會慢慢“找上你”，而我們的雙腿也會受到一定的影響，雙腿的表現甚至可以說是與之關聯最大的。

在人們的潛意識裡，雙腿的作用是用來支撐整個身體的重量的，是全身力量的源泉。在專家看來，雙腿健康的重要性已經遠遠超過了它本身的支撐作用，雙腿是否強健有力，也是評判一個人健康與否的重要一點。從某種意義上來說，腿也是疾病的反應區，有些疾病會最先表現在腿上面。

心髒，大家都不陌生，相當于人體的“發動機”，生命活動的來源就是心髒，心髒每天都在默默地為人體做貢獻，一刻也不曾停歇，對人們來說是不可缺少的，而我們的雙腿，對人體來說同樣很重要，甚至有人将其稱為人體的“第二心髒”，其實，這一點都不誇張。

雙腿就是身體的“交通樞紐”，其中分布有50%以上的神經和血管，連接着身體的大循環組織。心髒血液的回流就離不開腿部骨骼肌的擠壓，肌肉收縮産生的壓力是血液的動力之一。

北京中醫藥大學醫院推拿疼痛科主任劉長信表示，把小腿照顧好，可助心髒一臂之力。如果把身體比喻成一台機器的話，那麼腿部就是不可缺少的一個動力馬達，馬達不靈活，機器就會出現老化、運轉不良等情況。

腿上的經絡，雖然看不到摸不着，但卻像一個龐大的互聯網，彼此交錯互相影響着，一旦出現問題，一些疾病就會顯現出來。例如高血壓、高血脂、糖尿病等多種病症都可以在腿上找到相應的治療點。

所以說，身體好不好，有時候從腿部就可以看出來，從更長遠來說，腿的健康情況與壽命的長短有着密切的關系。

那麼，如果下肢總是感到疲乏無力，可能是那些原因引起的呢？是不是在預示着我們一些疾病呢？

“人老喽，腿都沒勁了”，相信有很多上了年紀的人，總會經常這樣抱怨。正所謂“人老腿先衰”。在以前，可以爬4、5層樓都不會感到下肢乏力，而現在上2層樓都會感到小腿酸痛，如果出現這種現象，那麼可能與下面這5個原因有關。

❶骨關節炎

首先就是骨關節炎，骨關節炎是一種退行性病變，屬于一種無菌性炎症改變。是由多種因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣及軟骨下骨反應性增生。多發于中老年群體，主要是由于年齡的增長，關節骨骼質量的下降或者是長期勞累、過度使用膝蓋等所引起的。

患有骨關節炎時，輕者可僅表現為下肢無力，主要為行走過後感到肢體疲乏無力，每當運動一會就立馬想坐下休息。這種情況很容易被人們忽略，也很少會引起人們的重視。如果不進行幹預，病情會慢慢進展，進而出現關節的疼痛、腫脹等，關節的活動也會受限。

❷肌少症

肌少症，顧名思義，指的就是肌肉減少，又被稱為“骨骼肌衰老”或“少肌症”，是一種進行性的廣泛的骨骼肌疾病。其中，年齡是導緻肌少症的主要原因，随着年齡的增長，人的肌肉機構變化和功能的衰老也會層出不窮，肌肉不斷萎縮，水分不斷流失，肌肉組織越來越幹癟。

此外，缺乏鍛煉、營養不良也可導緻肌少症。這種疾病最主要的症狀就是肢體力量減弱，時常感到下肢無力，行走速度變慢，還容易反複跌倒等。有時候他也是一種正常的生理現象，但是如果不進行幹預會越來越嚴重，會影響身體的整個機能。

❸缺乏營養

下肢無力也有可能是缺乏營養導緻的。看到這，有些人可能會疑惑道，現如今人們的生活條件都得到了極大的提升，不再像以前那樣填不飽肚子，飲食上得到了極大地滿足，怎麼還會出現營養不良呢？其實這裡說的缺乏營養主要是針對與骨骼、肌肉相關的一些營養素的缺乏，不是廣義上的營養不良。

随着年齡的增長，人體骨質會大量流失，骨形成與骨破壞之間的動态平衡也會被打破，很多老人都會面臨着骨質疏松，而人們也很少下意識的會從飲食中補充維生素D，進而使得機體對鈣的吸收減少，維生素D和鈣的缺乏是很容易導緻老年人出現下肢的無力。

❹下肢循環障礙

很多老年人由于年齡、飲食、遺傳等飲食的影響，很容易出現一些慢性疾病，例如高血壓、高血脂、糖尿病以及動脈粥樣硬化等，這些疾病都會影響人體的血液循環，使得循環變慢甚至受阻，一旦血流不暢，下肢肌肉就可能因得不到充足的氧氣和養分而出現無力、疲勞感，有時還會反複的抽筋。

❺久坐不動

很多老年人身體素質不如年輕人，走路也沒有年輕人那麼矯健，有時候運動一會就會氣喘籲籲，所以平時就不太喜歡運動，喜歡坐在那裡。其實，這樣是錯誤的，人越不動就越懶，越懶越不想動，這樣就形成了一個惡性循環。身體就像機器一樣，長時間不運轉就會出現故障。

缺乏運動使得關節不再靈活，肌肉也會慢慢開始萎縮，還有可能會形成血栓，這些情況都會導緻下肢無力的發生，如果不加以重視，長期下來還會對身體産生更大的傷害。

以上這些原因都有可能引起下肢無力，有很多都與日常的生活習慣有關，所以，我們一定要杜絕這些不良習慣，隻有及時地預防和應對，才能避免這種情況的出現。

要想擁有健康的雙腿，首先運動鍛煉是少不了的，無論是年輕人還是老年人，每天都要盡量抽出時間做一些運動鍛煉，這對維護關節的靈活性以及強化關節周邊的肌肉都是有很好的作用的。下面教大家2個簡單的小動作，平時可以在家練習，如下所示：

☞直腿擡高練習，取仰卧位，患側下肢伸直擡高30到40厘米，足跟相當于健側足尖的高度，股四頭肌用力收縮，盡量維持這一體位，堅持10-30秒，做10-15個，做3-5組，組與組之間相隔30-60秒。每天擡腿300次左右。

☞靠牆半蹲，貼牆站立，雙腳分開與肩同寬，還可将适當大小的瑜伽球放置兩腿之間，後背貼牆慢慢往下蹲，下背部緊貼牆面，小腿盡量與地面垂直，膝關節不要超過踝關節，堅持30秒。根據體力掌握下蹲的時間及次數。

這2個動作進行起來很簡單，一點都不複雜，随時随地都可以做，每天抽出一點時間做一做并堅持下去，一段時間之後你會有意想不到的收獲。前提是要選擇适合自己的運動，量力而行，如果身體條件不允許，不要強加給自己。

總之，導緻老年人出現下肢無力的原因有很多，醫生講的這5點是相對來說比較常見的原因。希望大家在遇到這種情況時，要理性對待，不能大意，也不要過度擔憂，及時的幹預及預防很重要，日常多做一些有益的鍛煉，好處還是有很多的。

參考資料：

[1]阮哲. 老年人下肢肌力下降原因及其改善路徑研究[J]. 青年時代, 2015(6):2.

[2]董甯. 下肢無力有四個原因[J]. 山西老年, 2021(5):1.

[3]皮紅英, 庫洪安, 趙婷. 下肢肌力訓練對老年人平衡及運動能力的影響[J]. 解放軍護理雜志, 2017.

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