瑜伽的三大招式勇士式有效瘦身-tft每日頭條

瑜伽的三大招式勇士式有效瘦身

健康更新时间:2026-07-29 21:37:42

　　大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞，增強身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養顔，那麼哪些瑜伽動作排毒養顔呢？下面小編為您介紹幾招養生瑜伽，排毒養顔瘦身，一起來看看吧。

　　瑜伽的三大招式勇士式有效瘦身

　　1、椅式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。

　　2、半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。擡雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略後傾，同時擡起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　3、勇士式

　　俯卧，腹部着地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，擡起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并擡起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量擡高雙腿。放低雙腳着地，背部擡高，雙臂撐直，身體前傾，右腳擡離地闆，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　放低右腳并置于雙手之間的地闆上，左腿伸直置于後方，肩膀微微擡高，撐緊臂部。站直身體，擡起雙臂并伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　以上就是小編推薦的減肥瑜伽練習方法，趕緊拿去試試吧。

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