小暑節氣到，雖然還未到最炎熱的時候，此時降水較多，濕氣重，金、木、水、火、土五行人如何根據體質狀況進行身體調養呢？小暑養生又需遵循什麼原則？起居、運動、飲食、心理如何調節？

　　小暑養生原則

　　精神調養：注重“心靜”，保持心情平和。

　　起居調養：小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，以防中暑；避免汗出後即吹冷風，寒邪侵襲而出現感冒、關節疼痛等疾病；注意休息，适當午睡，保持精神充沛。

　　運動調養：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園裡進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，避免運動後大汗淋漓。

　　飲食調養：宜進食溫軟食物，切忌任性進食生冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養胃生津，益氣消暑。

　　●五行人小暑養生要點

　　金形人：清熱祛濕消暑

　　精神調養：避免情緒劇烈波動，保持精神愉悅，心境平靜。

　　起居調養：避免烈日下長時間勞作，慎防中暑，同時夜卧貪涼，以防外邪侵襲而引發外感病。

　　運動調養：宜進行低強度的以伸展運動為主的運動，如八段錦、廣播體操等，以微有汗出為度。

　　飲食調養：宜多吃益氣養陰，消暑生津的食物或藥食兩用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。

　　藥膳可選擇薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大棗10枚，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗幹淨的粳米同置于鍋内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。

　　木形人：釣魚賞花，怡養性情

　　精神調養：多參加釣魚、唱歌、下棋、賞花等文娛活動，陶冶性情。

　　起居調養：避免大汗淋漓，以防耗氣傷津；睡好子午覺，保持精力充沛。

　　運動調養：可進行低強度運，如散步、八段錦等，以不疲倦為度。

　　飲食調養：宜進食具有清熱祛暑、利濕功效的食物或藥食兩用之品，可多飲西洋參茶、生脈飲、綠豆冬瓜茶等。

　　藥膳可選擇夏枯草瘦肉湯：夏枯草30克，豬瘦肉120克，法夏5克，精鹽、味精各适量。将夏枯草、法夏洗淨，豬瘦肉洗淨切塊。把全部用料一同放入砂鍋，加适量清水，大火煮沸後，再用小火煮1-1.5小時，加精鹽、味精，再煮一沸即成。有清肝瀉火、消暑利濕的功效。

　　水形人：溫養脾胃，忌過食生冷

　　精神調養：保持心境平靜，以平常心對待一切事物。

　　起居調養：睡好子午覺，保持适當午睡；避免汗出當風，以防寒濕入侵。

　　運動調養：可在清晨或傍晚進行低強度運動，避免過度汗出，傷津耗氣。

　　飲食調養：忌過食生冷、不知饑飽，宜多進食溫軟食物，溫養脾胃，可多飲米湯，砂仁、法夏、苡米、芡實、紅豆、扁豆等。

　　藥膳可選擇赤小豆雞内金荷葉粥：赤小豆30克，雞内金10克，鮮荷葉1張，春砂仁5克，粳米150克。将鮮荷葉洗淨，切碎，連同雞内金一同放入砂鍋，加入清水1000ml，大火澆沸，小火熬煮20分鐘，放入春砂仁後再煮10分鐘，去渣取汁。将淘洗幹淨的粳米、赤小豆放入藥汁中，添加适量清水，大火煮沸後以小火熬煮成粥即可。有健脾利濕，清熱消暑的功效。

　　火形人：清熱消暑，益氣生津

　　精神調養：戒怒戒躁，保持心境平靜。

　　起居調養：适當午睡，保證充足的睡眠；避免烈日下暴曬、或在高溫環境下長時間勞作，以防中暑。

　　運動調養：避免運動後大汗淋漓，避免運動後立即洗涼水澡，以防寒濕入侵，引起感冒。

　　飲食調養：避免進食太飽，可多食具有清熱祛暑生津功效的食物或藥食兩用之品，可多喝生脈飲，如西瓜、綠豆、荸荠、西洋參、薏苡仁、白茅根等。

　　藥膳可選擇茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗淨。粳米淘洗幹淨。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁與茯苓一起入鍋，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥爛，加白糖少許稍煮即成。有化濁利濕，清熱消暑的功效。

　　土形人：防暑濕

　　精神調養：戒怒戒躁，勞逸結合，以防惱怒傷肝、憂思傷脾。

　　起居調養：避免夜卧受涼，汗出當風，以防出現感冒、濕疹等疾病；同時保證充足的睡眠，保持精力充沛。

　　運動調養：避免高強度運動，尤其避免運動後立即飲冷飲或洗涼水澡，避免損傷脾胃或寒濕入侵而出現感冒、關節疼痛等疾病。

　　飲食調養：多食溫軟食物，避免饑飽失調，可多吃健脾化濕、益氣消暑的食物或藥食兩用之品，如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、白寇仁、扁豆、冬瓜、西洋參等。

　　藥膳可選擇三豆鳅魚湯：泥鳅300克，紅豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，紹酒10克，炮姜10克，生姜5片。将泥鳅放入清水内，吐淨泥土，宰殺，去鰓及内髒，洗淨。将紅豆、黑豆、赤小豆洗淨備用；将炒鍋置武火上燒熱，加入素油，将泥鳅放入鍋中煎至7分熟後盛起備用。将煎過的泥鳅與洗淨的紅豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂鍋，加入适量清水，大火燒沸，小火熬煮2小時，放入紹酒，調入适量精鹽即成。有清暑祛濕，健脾益腎的功效。

　　以上是五行人小暑節調養原則，看看你是哪一類人，對号入座，給身體最好的呵護。

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