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什麼泳姿最減肥呢

健康更新时间:2024-11-30 09:39:28

　　随着經濟水平的提高，現在很多人都喜歡遊泳來健身及減肥，那麼什麼泳姿最減肥呢？遊泳不但可以強身健體還可以有效的減肥，但是前提是姿勢一定要正确，姿勢及動作不到位，平時怎麼遊泳都不能減肥的，那也隻能算在遊泳中尋找樂趣，平時什麼樣的泳姿減肥效果最佳呢，都很好奇吧，下面我們就一起來了解下什麼泳姿減肥吧。

　　1、仰式

　　背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

　　2、蛙式

　　因為大腿在遊泳時充分地展開及收縮，可使大腿内側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再松弛而變得結實許多。

　　3、自由式

　　自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修複雙腿的線條。

　　4、蝶式

　　蝶式以腰部來牽動身體，手臂向内劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。

　　遊泳的注意事項

　　一、遊泳前要熱身

　　雖然說遊泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免遊泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

　　1、手臂伸展，分别往前後兩個方向轉動肩關節。

　　2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。

　　3、雙腳往左右踏開步伐，分别屈膝壓腿。

　　4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟着地，然後做壓腿的動作。

　　5、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分别用腳尖着地，轉動腳關節。

　　二、忌飯前飯後遊泳。空腹遊泳影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會産生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　三、忌劇烈運動後遊泳。劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒負擔加重；體溫的急劇下降，會導緻抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　四、女性忌月經期遊泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，遊泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　上面說的就是什麼泳姿最減肥呢及遊泳的注意事項，遊泳時由于水的密度及遊泳的動作量大，能夠很好的消耗體内的能量，能夠去除體内過多的脂肪，而達到減肥的效果。同時遊泳能夠釋放壓力，緩解疲勞，使人心情愉悅，保持充足的睡眠，養成良好生活習慣能減肥也是有幫助哦。

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