臀部訓練的3大妙招芭蕾舞姿-tft每日頭條

臀部訓練的3大妙招芭蕾舞姿

健康更新时间:2025-02-15 15:11:45

　　對于長期坐辦公室的女性來說，臀部肥胖，想穿什麼樣子的褲子都不可以，性感的翹臀讓你成為下半身女王！10分鐘臀部訓練的方法塑造從臀部到小腿的性感曲線，趕緊來學習起來吧。

　　臀部訓練的3大妙招芭蕾舞姿

　　勾腿法

　　所需器材：一張墊子

　　鍛煉目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿

　　開始姿勢四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝蓋在髋部以下)，腰腹部參與鍛煉，背部保持平直。上半身保持不動，擡高彎曲的右膝至髋高并向外撇。右腿往外踢并伸直，頭部稍微向右，然後彎曲膝蓋至髋高。做15次踢腿，然後恢複開始姿勢。換腿，再重複。

　　芭蕾舞姿

　　鍛煉目标：手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿

　　雙腳并立站立，手臂放在身側，腰腹部一起參與鍛煉。右膝彎曲并往外撇，右腳置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高，左臂伸出高過頭頂。保持手臂的姿勢。當右腿往後展開伸直時，髋部以上稍微往前傾。然後當右腳回到左腿小腿肚上時，站直身體。重複15次。換邊後再重複。

　　滑動造型

　　鍛煉目标：髋部、臀部、大腿

　　雙腳并立站立，膝蓋稍微彎曲。髋部以上往前傾，雙手置于左膝上，并且擡升右後腳跟，這樣就惦着腳。上身保持靜止不動，右腿往外伸直，腳趾輕輕置于地闆上。然後右腿收回恢複開始姿勢，輕拍腳趾。馬上收回右腿，輕拍腳趾置于地闆上，恢複開始姿勢。這個組合做10次，換腿，再重複。

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