二十四節氣之一的夏至，是地球北半球一年中白晝最長的一天。“不過夏至不熱”、“夏至三庚數頭伏”，夏至之後，我國大部分地區就進入盛夏，養生專家指出，此時養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣

　　現象：得“空調病”的人多了

　　南甯的林先生從事物流工作，應對盛夏到來，他有個特别的消暑辦法，就是外出工作時，一有空就紮到附近的銀行、商場裡“歎冷氣”。林先生說，在室外的高溫天氣下，不一會時間就滿身大汗，總不能随身帶個風扇，所以去那些有冷氣開放的公共場所能迅速給身體降溫，感覺非常爽。可是最近幾天，林先生總是莫名的渾身酸痛，最初還以為是感冒了，可是除了肌肉、關節部位難受之外，并沒有流鼻涕、打噴嚏等症狀。林先生想到了刮痧拔罐這種土方法，每天下班回到家就來幾下。每次刮痧或拔罐後的一兩個小時，林先生确實感覺到身體輕松了，可第二天醒來，身體又是酸痛依然。

　　像林先生這樣在夏至前後身體出現不适感的市民最近有不少。廣西中醫學院附屬瑞康醫院治未病中心主任醫生黃彬指出，這很可能就是俗話說的“空調病”。黃彬說，當人體正處于大汗淋漓的狀态時，渾身的毛孔是張開的，突然間進入到冷氣開放的空間，這種驟冷刺激會使身體受到風邪入侵，引發不适。避免“空調病”最好是給身體一個過渡，比如說随身攜帶手帕、毛巾，把身上的汗水擦幹，在陰涼處稍作休息再進入到冷氣開放的地方。黃彬說，身體驟然間冷熱交替，未必馬上就會讓人生病，體内逐漸積累風邪就會出現類似感冒、肌肉反應的症狀。還有可能到了秋冬季節，才感覺容易發燒感冒，抵抗力降低。

　　另外，廣西名中醫農澤甯則指出，市民用刮痧拔罐來去暑氣這種做法并不太适宜。刮痧拔罐前後應該相隔7~10天以上，太頻繁或用錯方法都會損害身體。

　　養生：護陽養陽很關鍵

　　“都說春季有春困，可是我到了夏季仍感覺非常困乏。”從事設計工作的小胡很納悶，夏天到來了，身邊的朋友似乎都精力充足，健身、遊泳、打球、泡吧，生活安排得多姿多彩，可他自己卻常感覺沒力氣，渾身懶洋洋。

　　農澤甯醫生指出，陽氣，按照中醫的理論，是髒、腑組織器官功能活動的動力。如果内髒器官缺乏了動力，陽氣不足的人自然會感覺渾身沒力氣，乏困難忍。在《黃帝内經》中就記有“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，要求人們順應自然界“春主升、夏主長”的規律來安排生活。農澤甯說，夏至這天，北半球的白晝達到最長，是陽氣最旺的時節。所以，養生要順應夏季陽盛于外的特點，從各個方面注意保護陽氣，維持氣機的暢通。市民可學習一些簡單有效的方法操作。

　　首先是調整作息。夏至之後，順應自然界陽盛陰衰的變化，應晚睡早起。另外合理安排午休時間，一方面避免午時的炎熱，另一方面可以恢複精力。如果是從事室外工作，應該避開烈日熾熱的時間段，并做好防曬防護。農澤甯提醒，下班回到家裡，消除一天的酷熱疲勞，最好的方法是洗溫水澡。因為不僅可以“宣洩陽氣”使皮膚清潔涼爽，而且溫水沖澡可使體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養。

　　“調整好作息後，還需要适當地進行鍛煉。”農澤甯說。夏至之後要防中暑，運動最好選擇在清晨或傍晚這些氣溫較涼爽的時間段，在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，散步、慢跑、做廣播操為好。運動過量之後大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

　　調理：“冬病夏治”正當時

　　最近一段時間，南甯的馬先生每天下班回到家後都忙得不亦樂乎，他點燃一根艾條，照着書本在身體的不同穴位輪流灸。馬先生在秋冬季節很容易感冒，以及出現胃腸系統的疾病，他給自己做艾灸就是為了“冬病夏治”。可是，艾灸了幾天之後，馬先生出現了頭疼、咽喉發炎等症狀。醫生告訴他，有“冬病夏治”的保健意識是好的，可是如果缺乏專業的指導和操作，就要慎重了。

　　農澤甯醫生談到，冬病夏治冬病夏治是我國中醫學很重要的預防醫學思想。“冬病”就是在冬天易發的病，比如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系統疾病，還有一些老年人腰腿痛等。傳統中醫認為，冬病患者本身體質偏于虛寒，在冬天治寒症，就像是“回南天曬衣服”。在夏季，人體陽氣達到四季的最高峰，此時治療冬病，積寒容易被趕出來，此外還能增強抗病能力。黃彬介紹，在夏日去除積寒的方法也很簡單，多服用偏溫熱的飲食。比如紅糖姜湯水具有溫熱暖胃的作用，在暑天服用時可等到它自然涼下來再喝。

　　農澤甯提醒說，市民們還可以“冬病夏防”。比如說，有風濕性、類風濕性、外傷性之類的關節疼痛及感受風寒、濕氣所緻的肢體麻木症狀，往往是寒冷發作、天熱消失。有這些症狀的人士，夏季夜間睡覺應注意關節部位的保暖。有的市民患有“頭風病”，遇風寒就會頭痛，在夏季切忌用冷水洗頭，或者是把頭直接對着風扇、空調吹風。

　　飲食：忌貪涼食宜清補

　　夏至時節心火當令，出汗多，鹽分也損失較多。此外，人的胃口也因為天氣的變化而受到影響，表現為食欲減少、嘴淡無味等。這個時候飲食除了清淡為主以外，還得注意避免過于貪圖涼食，同時不妨适當清補。

　　永州現代女子醫院醫生介紹，食欲減少後，不少人吃東西都比較“挑”，這樣的習慣不好，因為天氣炎熱，人體水分和礦物質流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天為多，所以膳食營養攝入均衡仍是關鍵。

　　比如多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。但堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體内分解代謝後呈堿性。例如水果雖然含果酸，但進入人體分解後呈堿性，它就是人體所需的堿性食物。另外也可多喝蔬菜、水果鮮榨汁。而酒類、甜品、肥肉、紅肉(如牛、羊、豬肉)等酸性食品就不宜多食用。

　　夏至之後，市民們每天喝水量明顯增多，但過量飲水也可能加重腎髒負擔，損傷健康。廣西中醫學院第一附屬醫院仁愛分院中醫内科的艾軍教授介紹說，南方地區在夏季最大的氣候特點是濕熱，不妨多喝些冬瓜薏米湯、玉米胡蘿蔔湯、海帶黃豆湯等清爽的湯水。對于上班族來說，可以用保溫瓶泡些西洋參、太子參、沙參、枸杞等性味清補的食材來喝，在及時補水之餘，又給身體增加有益物質。

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