轉眼間就要到了二十四節氣中的谷雨節氣，這也是春季的最後一個節氣。在這個節氣裡，養生要注意防濕邪，多做些強身健體的運動。今天我們就來了解一下谷雨養生有哪些健康常識吧。

　　應避免過度出汗

　　谷雨之後，起居方面應早睡早起，避免過度出汗，以調養五髒。在情志、運動方面，應保持心情舒暢，遇事不要憂愁焦慮，勿動肝火。谷雨之後，氣溫回升迅速，但早晚氣溫偏低，切勿在大汗後吹風，以防感冒。

　　谷雨，是春季的最後一個節氣。谷雨之時宜養肝清肝、滋養明目，可适當多吃菠菜，有平肝滋陰、助消化、清理腸胃熱毒的功效。在袪濕方面，飲食上可配合食用白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、冬瓜、白蘿蔔、藕、海帶等，防止濕邪侵入人體引起腹脹、食欲不振、肩頸痛、關節肌肉酸重等症狀，為度過酷暑盛夏打下基礎。

　　起居養生：防花粉過敏

　　花粉過敏是春天高發的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏原。而谷雨天柳絮滿天飛，又是花粉高峰期，春風一吹，很多人容易出現臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等症狀。過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特别要注意避免與過敏原接觸。在飲食上減少高蛋白、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。

　　谷雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒腑之氣。

　　運動養生：重精神調養

　　谷雨後降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使體内環境與外界自然環境的變化相适應，保持人體各髒腑功能的正常運作。

　　中醫講究春夏養陽。春日總給人們一種萬物生長、蒸蒸日上的景象，此時野外空氣特别清新，正是采納自然之氣的好時機，而活動為養陽最重要的一環，人們應根據自身體質，選擇适當的鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春遊，這不僅能暢達心胸，怡情養性，而且還有利于身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滞疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。

　　谷雨時節，肝腎處于衰弱狀态，所以應注意加強對肝腎的保養。在精神情志養生方面，還要重視精神調養，應戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心态，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。

　　飲食養生：食療祛濕氣

　　谷雨前後，脾處于旺盛時期。肝髒氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處于旺盛的狀态，消化功能旺盛有利于營養的吸收，因此這時正是補養身體的大好時機。

　　應當食用一些益肝補腎的食物，适當吃一些含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、标準面粉、荞麥粉、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等，以順應陰陽的變化，這樣不僅可以提高身體素質，抵抗春瘟，而且還可為安度盛夏打下基礎。

　　如果飲食不當，極易使腸胃受損。從這個意義上講，這一時期又是胃病的易發期。消除病因是治療的關鍵，如戒煙、戒酒、不暴飲暴食、饑餓無度，少吃多餐和避免食用對胃有刺激的食物和藥物等。

　　過了谷雨便意味着春季快過去了，按照中醫“春養肝”的觀點，要抓緊時機調理肝血。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在衆多的蔬菜之中，最适宜養肝的是菠菜。

　　中醫認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經。菠菜有補血止血、利五髒、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發胃病的輔助治療常有良效。對春季裡因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

　　谷雨後空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由内到外産生不适反應。從中醫養生的角度來說，如此潮濕的環境，濕邪容易侵入人體為患，造成脘腹脹滿、胃口不佳、身體困重不爽、關節疼痛等情況，如若已經患有各類關節疾病，如風濕性關節炎，也容易在該節氣誘發。

　　保持心情愉快

　　四月的天氣變幻仍然不定，人的情緒極易受到影響，一些精神和心理的舊疾也容易在這個時節複發。所以春天尤應養情志，保持心情的愉快。多與人接觸，學會傾吐心事。保持心胸的豁達，遠離抑郁。

　　谷雨養生别忘“藥食同源”

　　春季養生，養成良好的生活習慣非常重要。一方面，要注意氣候的變化。谷雨時節氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍會時冷時熱，早出晚歸的人和老年人更應照顧好自己，對嬰幼兒要小心呵護。

　　另一方面，氣溫升高、濕度增大為病毒、細菌、黴菌的衍生和繁殖提供了條件。因此，及時清理垃圾，保持家庭環境衛生，室内經常通風，勤曬衣被，養成良好的個人衛生習慣至關重要。

　　此外，飲食應以清淡為主，除适當進食優質蛋白質類食物外，可飲用綠豆湯、酸梅湯和綠茶等，以清除體内過大的火氣。同時，不宜吃羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱的食品。

　　多動也很重要，無論是外出踏青、郊遊，還是堅持一種最适合自己的運動，都有很多好處。比如年輕人可選擇搏擊、打球;老年人則适宜散步、打太極。

　　不過，通過飲食、起居、鍛煉雖然可以解決一部分問題，但如果想要事半功倍，不妨再選用一些“藥食同源”的産品，比如蜂蜜、蜂膠、花粉等，它們都是此階段人們養生的“好夥伴”。

　　結語：谷雨節氣氣溫日益升高，但是依舊不能穿的太過單薄，還是要注意保暖的哦。谷雨節氣防濕邪很重要，也要多做些強身健體的運動才好。今天和大家介紹了谷雨養生的相關内容，希望能夠幫助到大家。

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